Panduan Diet 2000 Kalori untuk Menurunkan Berat Badan

Panduan Diet 2000 Kalori untuk Menurunkan Berat Badan

Panduan Diet 2000 Kalori untuk Menurunkan Berat Badan

Ada berbagai cara diet di luaran sana yang bisa membantu kita memiliki berat badan ideal. Salah satunya adalah diet 2000 kalori.

Persis seperti namanya, kita perlu makan sebanyak dua ribu kalori untuk menjalani diet ini. Kok banyak sekali, ya? Bukannya prinsip diet yang baik itu harus membatasi jumlah kalori yang masuk?

Rata-rata kebutuhan kalori harian orang dewasa adalah sekitar 2,250-2,725 kcal setiap hari. Itu artinya, kita hanya harus sedikit memotong asupan kalori harian jika ingin menjalani diet ini.

Apa tetap bisa menurunkan berat badan jika jumlah kalori yang dikurangi tidak begitu banyak? Tentu saja, bila kita melakukannya dengan tepat dan memilih sumber makanan yang tepat.

Sumber makanan tinggi kalori yang diasup selama menjalani diet ini tidak boleh sembarangan. Beberapa makanan tinggi kalori yang bisa jadi bumerang berbahaya bagi kesehatan, seperti pizza dan gorengan.

Sementara itu, sayur dan buah tertentu yang jumlah kalorinya mungkin setara dengan sepotong pizza justru bisa menjaga kesehatan tubuh.

Ini karena dua makanan berbeda tersebut memiliki kandungan yang berbeda. Kalori tinggi dari pizza atau gorengan kebanyakan berasal dari terigu dan minyak goreng, sementara kalori dari sayur atau buah datang dari sumber protein, karbohidrat kompleks, lemak sehat, hingga seratnya.

Maka, beda makanan, beda sumber kalorinya, beda pula bagaimana efeknya pada tubuh kita.

Ingat juga bahwa kalori tidak bisa mewakili banyaknya porsi. Diet 2000 kalori tetap menuntut kita membatasi frekuensi dan porsi makan.

Maksudnya, kita bisa saja makan dalam porsi yang lebih kecil namun lebih sering sepanjang hari atau tetap makan 3 kali sehari seperti biasa. Yang mana saja boleh, asalkan total asupan kalorinya tidak melebihi dari 2000 kalori per hari.

Mengatur asupan kalori selama diet 2000 kalori

Mengatur asupan kalori selama diet 2000 kalori

Untuk bisa memenuhi asupan 2000 kalori setiap hari, kita perlu mengonsumsi:

  • 65 gram lemak (585 kalori).
  • 20 gram lemak jenuh (180 kalori).
  • 50 gram protein (200 kalori).
  • 300 gram karbohidrat (1200 kalori). Kurang dari 2.400 miligram
  • natrium atau garam. Kurang dari 300 miligram kolesterol.
  • 25 miligram serat makanan.

Hal lainnya yang perlu diperhatikan adalah:

  • Jangan mengonsumsi lebih dari 50 gram gula.
  • Dianjurkan untuk mengonsumsi 20 mcg vitamin D.
  • Dianjurkan untuk mengonsumsi 1.300 mg kalsium.
  • Dianjurkan untuk mengonsumsi 18 mg zat besi.
  • Dianjurkan untuk mengonsomsui 4.700 gram kalium.

Meski begitu, rincian asupan gizi di atas tidak otomatis berlaku untuk setiap orang. Maka, diskusikan lebih dulu dengan ahli gizi sebelum menjalani diet 200 kalori. Ahli gizi juga dapat menyarankan sumber-sumber makanan tinggi kalori yang menyehatkan. Baca juga: 6 Fakta Se

Panduan diet di atas juga berbeda bila ingin dilakukan oleh ibu hamil ataupun anak-anak.

Contoh panduan makan diet 2000 kalori Berikut ini

merupakan panduan diet yang dianjurkan untuk mendapatkan asupan kalori sebanyak 2000 kalori setiap hari.

  1. Menu A

Untuk sarapan

  • 2 lembar roti gandum dan 1 sendok makan selai kacang.
  • 4 putih telur rebus.
  • 1 buah jeruk kecil.
  • 250 gram yogurt rendah lemak.

Makan siang

  • 250 gram dada ayam panggang.
  • 1 mangkuk kecil nasi merah.
  • 80 gram brokoli rebus.

 

Makan malam

  • 250 gram daging ayam atau sapi tanpa lemak.
  • 70 gram jamur yang ditumis dengan bawang, cabai, dan 2 sendok
  • minyak zaitun.
  • 90 gram pasta gandum.
  1.  Menu B

Sarapan 180 gram sereal gandum.

  • ½ cangkir susu rendah lemak.
  • 1 buah pisang. Makan siang 300 gram salmon panggang.
  • 1 mangkok kecil nasi merah. 90 gram tumisan sawi dengan minyak zaitun.

Makan malam

  • 250 gram dada ayam panggang.
  • 2 lembar roti gandum.
  • 1 porsi salad campuran selada dan tomat.

 

Siapa Saja yang Perlu Diet, dan Kapan Waktu Terbaik untuk Mulai

Siapa Saja yang Perlu Diet, dan Kapan Waktu Terbaik untuk Mulai

Siapa Saja yang Perlu Diet, dan Kapan Waktu Terbaik untuk Mulai

Diet erat kaitannya dengan upaya memotong porsi makan untuk menurunkan berat badan.

Cap diet juga lebih banyak melekat pada orang-orang gemuk atau obesitas. Itu sebabnya banyak orang beranggapan diet hanya perlu dilakukan mereka yang ingin kurus.

Apa benar diet hanya ditujukan untuk orang yang bermasalah dengan berat badan saja? Sebenarnya cara diet yang sehat itu seperti apa?

Diet adalah serapan kata dari bahasa Inggris yang secara harfiah berarti “makanan yang biasa dimakan”. Ditelisik lebih jauh lagi, sebenarnya kata “diet” berakar dari bahasa Yunani Kuno yang artinya “cara hidup”.

Oleh karena itu, arti diet yang sebenarnya adalah kebiasaan makan yang menjadi gaya hidup.

Maka, apabila kebiasaan makan kita penuh dengan makanan berlemak, bisa dibilang kita menjalani diet berlemak. Jika terbiasa makan makanan manis, kita menjalani diet tinggi gula. Begitu seterusnya.

Barulah dalam beberapa dekade belakangan, istilah “diet” lebih populer diartikan sebagai cara atau metode membatasi porsi makanan dan memilih sumber makanan untuk mencapai tujuan tertentu — umumnya untuk menurunkan berat badan.

Istilah diet zaman sekarang juga bisa diartikan sebagai rencana penyesuaian pola makan, termasuk rekomendasi dan pantangan menu, untuk mengelola kondisi kesehatan tertentu.

Misalnya diet Mediterania untuk penyakit jantung dan diet DASH untuk mengendalikan kolesterol dan hipertensi.

Sederhananya, diet bukan semata hanya dijalani untuk menurunkan berat badan. Pengaturan pola makan memiliki banyak tujuan berbeda, tergantung dari masing-masing individu.

Satu yang pasti: diet yang sehat adalah kebiasaan makan makanan bergizi seimbang.

Setelah kita meluruskan apa arti diet sebenarnya, bisa disimpulkan bahwa setiap orang dari segala kalangan dan rentang usia boleh melakukan diet — laki-laki, perempuan, bayi, anak-anak, remaja, dewasa, hingga lansia.

Kapan seseorang harus melakukan diet yang sehat?

Sebenarnya tidak ada aturan khusus yang menetapkan waktu terbaik untuk mulai diet. Kenapa? Karena diet pada dasarnya adalah kebiasaan makan yang menjadi gaya hidup.

Maka, kita bisa mulai mengubah kebiasaan makan menjadi lebih baik, bahkan mulai dari detik ini, dengan memilih makanan bernutrisi tinggi untuk mencukupi kebutuhan gizi tubuh. Oleh karena itu, kita bisa kapan saja memutuskan menjalani diet.

Pola makan yang sehat dan seimbang membantu setiap organ tubuh bekerja lebih efektif. Jika nutrisi tidak tercukupi, kita akan lebih rentan terhadap serangan penyakit, infeksi, kelelahan, bahkan daya tahan tubuh akan semakin menurun.

Apakah orang sehat boleh diet?

Lagi-lagi ditekankan bahwa diet adalah gaya hidup untuk mengubah pola makan yang lebih sehat. Tidak ada aturan yang melarang orang sehat tidak boleh diet.

Orang yang sehat, bugar, dan memiliki berat badan ideal pun sah-sah saja untuk berdiet, asalkan diet yang sehat dengan gizi seimbang untuk mempertahankan kesehatan tubuhnya.

Tidak hanya terbatas untuk orang sehat saja. Orang yang sedang sakit, ingin menurunkan atau menambah berat badan, ataupun dengan tujuan lain demi menunjang kesehatan juga boleh melakukan diet. Tentunya dengan aturan-aturan tertentu sesuai saran dari ahli gizi.

Bagaimana cara melakukan diet yang sehat?

Demi menunjang keberhasilan diet sehat, tentu dibutuhkan beberapa perubahan. Baik pada pola makan, porsi makan, maupun jenis makanan.

Dikutip dari laman Healthline, jenis makanan yang bisa mendukung diet sehat di antaranya adalah sayur, buah, daging tanpa lemak, ikan, kacang-kacangan, biji-bijian, susu rendah lemak, plain yogurt, dan pati.

Sementara jenis makanan yang tidak terlalu dianjurkan dan harus dibatasi konsumsinya misalnya produk berbahan dasar gula, seperti makanan tinggi gula serta minuman manis; sumber lemak trans seperti daging berlemak, susu full cream, gorengan, fast food, margarin; lemak jenuh seperti keju, es krim, santan, mentega, margarin, dan lain sebagainya.

Ingin Langsing? Inilah 10 Cara Diet Aman Dan Sehat Hasil Cepat

Diet menjadi solusi bagi mereka yang ingin mnurunkan berat badan. Namun, berkomitmen pada diet yang ketat sangat sulit dilakukan dan memiliki berbagai risiko kesehatan bagi kita.

Lantas, apakah bisa menurunkan berat badan dengan cepat tanpa diet yang terlalu ketat?

Adakah diet dengan hasil instan tanpa berakibat fatal pada metabolisme tubuh kita?

Pakar diet christy Brissette mengatakan, hal itu mudah saja kita lakukan. Ada beberapa teknik diet sederhana dengan hasil instan dan aman untuk kesehatan kita.

Berikut trik menurunkan berat badan dengan hasil cepat dan aman.

1. Hindari sayuran bertepung
Hal terbaik yang bisa kita lakukan untuk mendapatkan tubuh ideal, adalah mengubah gaya hidup untuk jangka panjang dan berkelanjutan.

Terkadang, Hidup Memang menuntut kita untuk mendapatkan hasil yang instan, termasuk dalam hal menurunkan berat badan.

Salah satu solusi cerdas untuk mendapatkan tubuh ideal adalah dengan mengomsumsi banyak sayuran.

Sayuran penuh nutrisi dan mengandung banyak serat dengan kalori yang hampir tidak ada.

Selain itu, sayuran non-tepung memiliki kandungan air yang tinggi, sehingga dapat menghidrasi tubuh. jadi, ini bisa menjadi kombinasi sempurna untuk menurunkan berat badan.

Brissette merekomendasikan kita untuk mengonsumsi sayuran bertepung seperti kentang dan biji-bijian olahan seperti gandum dalam jumlah sedang karena menyediakan banyak nutrisi, serat dan karbohidrat sehat.

Namun, makanan tinggi karbohidrat bukan pilihan yang baik untuk mereka yang ingin menurunkan berat badan.

intinya, ketika tubuh menyimpan karbohidrat berlebih, karbohidrat tersebut akan disimpan dengan air.

Jadi, mengganti makanan berkarbohidrat dengan sayuran non-tepung yang masih menyediakan serat tanpa retensi air yang banyak adalah cara terbaik untuk menurunkan berat badan.

Hanya seminggu saja mengganti karbohidrat dari zat tepung dengan lebih banyak sayuran non-tepung akan memberi hasil nyata pada penurunan berat badan.

Konsumsilah sayuran non-tepung – seperti asparagus, paprika, brokoli, kembang kol, jamur, bayam, kagkung, mentimun – dengan porsi minimal setengah dari piring kita.

2. Ganti garam dengan bumbu dan rempah-rempah

Gaya hidup sehat lainnya yang sangat membantu dalam menurunkan berat badan adalah mengurangi konsumsi garam.

Sodium menyebabkan tubuh menahan kelebihan air. Oleh karena itu, konsumsi makanan tinggi garam akan membuat tubuh menyimpan air lebih banyak.

Jika ingin menurunkan berat badan dengan cepat, kurangi konsumsi garam sebanyak mungkin.

Ini berarti, kita harus menghindari konsusmi makanan tinggi garam seperti makanan olahan atau kemasan yang mengandung garam tambahan.

Cobalah untuk memasak makanan sendiri daripada membelinya, untuk membatasi jumlah natrium dan menghindari kembung.

Untuk menambah cita rasa pada makanan, kita bisa menggunakan bumbu dan rempah yang berbeda.

Saat memasak ikan bakar, misalnya, kita bisa menambahkan ketumbar dan jinten segar. Saat ingin memasak ayam, kita bisa menambahkannya dengan lemon dan rosemary.

Manfaatkan sebaik mungki rempah-rempah yang kaya akan cita rasa ini sebagai pengganti garam.

3. Minum banyak air sebelum makanan

Menjaga tubuh tetap terhidrasi adalah salah satu langkah paling penting untuk menurunkan berat badan.

Banyak orang keliru mengartikan rasa haus dan rasa lapar. Jadi, tetap terhidrasi memungkinkan kita untuk mengatasi rasa lapar, bukan hanya haus.

Minum segelas air sebelum makan juga terbukti menunjang penurunan berat badan dengan mengurangi porsi makanan yang kita konsumsi.

Saat perut terisi banyak air, biasanya kita merasa lebih kenyang dan nafsu makan berkurang.

Menjaga asupan cairan juga dapat meningkatkan pencernaan dan mencegah kembung.

Untuk itu, usahakan untuk minum delapan gelas air sehari. Hindari minuman manis seperti kopi, soda, jus atau teh manis, karena mengandung kalori yang tinggi.

Untuk menambahkan rasa pada air yang kita minum, kita bisa menambahkan irisan lemon atau kurma.

4. Hindari makanan pembentuk gas

Menghindari makanan yang memicu gas juga menjadi cara jitu untuk menurunkan berat badan.

Ketika kita mengunyah permen karet, kita menelan gas lebih banyak daan membuat perut terasa kembung.

Sebagian besar permen karet bebas gula, juga dibuat dengan gula fermentasi yang mengandung alkohol dan menyebabkan penumpukan gas.

Minuman bersoda, termasuk soda diet, juga memicu pembentukan gas dalam tubuh. Gelembung-gelembung yang terperangkap dalam cairan juga dapat membuat kita kembung.

Tubuh setiap orang berbeda dalam mencerna makanan pembentuk gas. Namun, secara umum ada beberapa makanan yang harus kita waspadai bersama.

Beberapa orang terkadang harus menghindari kacang-kacangan dan sayuran silangan seperti kubis, kol, dan brokoli jika ingin mendapatkan tubuh ideal.

Konsumsilah protein tanpa lemak seperti ayam dan ikan atau kacang-kacangan dan biji-bijian. Kombinasikan makanan tersebut dengan sayuran non-gas seperti asparagus, bayam, dan mentimun untuk membantu mencegah kembung.

5. Hindari makanan kemasan

Makanan yang diproses dan dikemas seringkali mengandung lebih banyak garam, gula, dan karbohidrat olahan daripada makanan yang kita masak sendiri.

Saat ingin menurunkan berat badan dengan cepat, hindari makanan olahan yang diproses terlalu tinggi.

Konsumsilah sayuran non tepung, biji-bijian utuh yang tidak diproses, protein tanpa lemak, dan lemak sehat. Selain itu, hindari penggunaan garam.

Daripada mengonsumsi keripik tinggi garam sebagai camilan, pilihlah makanan alami dengan protein sebagai camilan sehat, seperti apel atau kacang almond.

Untuk sarapan, kita bisa memilik stick wortel dan telur rebus. Pilih selada dengan tomat, paprika, nasi merah, ayam suwir dan alpukat untuk menu makan siang.

Sebagai santapan makan malam, kita bisa memilih brokoli panggang, salad bayam, quinoa, dan salmon yang dibumbui dengan lemon.

6. Cukupi kebutuhan protein

Protein adalah kunci untuk membuat tubuh kenyang, bahkan ketika kita makan lebih sedikit kalori.

Penelitian telah menunjukkan mengonsumsi sarapan tinggi protein dapat membantu mengurangi asupan kalori sepanjang hari karena membuat kita kenyang dan berenergi.

Protein juga penting untuk menjaga massa otot saat kita melakukan program penurunan berat badan.

Saat tubuh membakar kalori lebih besar dan menurunkan berat badan lebih cepat, otot bisa menuai efek sampingnya.

Tubuh mulai menarik energi dari jaringan tanpa lemak seperti otot dan organ sebagai suplai energi dan metabolisme akan melambat untuk menghemat energi. Inilah mengapa, diet terlalu ketat sangat buruk untuk kesehatan.

Mencukupi asupan protein sepanjang hari dapat menjaga kesehatan otot dan metaboisme selama proses penurunan berat badan.

Untuk itu, konsumsilah makanan dengan protein tinggi seperti daging dada ayam, kalkun tanpa lemak, ikan, makanan laut, atau tempe.

Sebagai camilan, kita bisa mengonsumsi dua butir telur, seperempat cangkir kacang, tiga perempat cangkir yogurt Yunani atau keju cottage untuk memenuhi kebutuhan protein harian dan membuat tubuh merasa kenyang.

7. Tidur yang cukup

Tidur yang cukup juga menjadi kunci penting dalam menurunkan berat badan. Saat kita kurang tidur, hormon-hormon dlam tubuh menjadi tidak seimbang.

Kurang tidur dapat meningkatkan hormon yang membuat kita ingin maka dan menekan hormon yang mengundang rasa kenyang.

Pada akhirnya, ini akan membuat kita mengalami kenaikan berat badan. Ketika kita beristirahat yang cukup, tubuh akan menjadi lebih sehat dan nafsu makan lebih terkontrol.

8. Makan malam dengan porsi kecil

Penelitian menunjukkan makan malam dengan porsi kecil dapat memperlambat kenaikan berat badan.

Di sisi lain, sarapan dalam porsi besar membantu kita menurunkan berat badan lebih besar.

Oleh karena itu, sangat penting mengatur waktu makan. Bagi banyak orang, makan larut malam hanya menyebabkan penumpukan kalori yang tidak diperlukan oleh tubuh.

Demi menghindari rasa lapar saat malam terlalu larut, konsumsilah makan malam lebih awal. Selain itu, pastikan apakah diri kita benar-benar merasa lapar atau sekada lapar mata.

9. Lakukan olahraga interval intensitas tinggi

Olahraga interval intensitas tinggi (HIIT) adalah cara terbaik untuk membangun otot tanpa menghabiskan waktu terlalu banyak.

Kita hanya perlu meluangkan waktu singkat untuk melakukan olahraga dengan intensitas tinggi disertai waktu untuk pemulihan.

Kita bisa melakukan jogging atau lari cepat selama 30 detik, diikuti dengan istirahat satu atau dua menit, lalu ulangi.

Latihan singkat dengan intensitas tinggi menjaga detak jantung tetap tinggi sembari menambah massa otot tanpa lemak.

Semakin banyak massa otot, semakin tinggi pula kalori yang terbakar setiap hari. Selain itu, massa otot yang tinggi juga membuat laju metabolisme semakin tinggi.

10. Berhati-hati dengan diet ketat

Penurunan berat badan yang drastis biasanya disebabkan karena penurunan massa air dalam tubuh.

Diet ketat memang bisa memberi hasil nyata. Namun, hal itu juga diabrengi oleh beberapa efek negatif seperti rasa lemah, lelah dan sakit.

Sebelum menjalani diet ketat, pikirkan ulang dampaknya bagi kesehatan fisik dan mental kita.

Sebaiknya, kita lakukan diet jangka pangjang, agar kesehatan kita lebih terjamin.

Berkonsultasilah dengan ahli diet terdaftar untuk mendapatkan saran nutrisi yang spesifik untuk membantu kita mendapatkan tubuh ideal dengan cara aman.

8 Cara Diet Yang mudah Sehat dan Seimbang

Sebentar lagi kita akan menyongsong tahun yang baru. Apakah Anda sudah menyiapkan resolusi untuk tahun 2016? Semoga, tekad menerapkan pola makan sehat ada dalam salah satu daftar resolusi Anda.

Pola makan sehat dan diet yang seimbang adalah salah satu faktor penting untuk menjaga kesehatan, dan akan membuat Anda merasa fit dan bugar. Menerapkan resolusi makan sehat tidak perlu susah, cukup ikuti delapan tip ini.

Kunci untuk diet sehat adalah dengan melakukan hal berikut ini:
– Makan dengan jumlah kalori yang tepat sesuai dengan aktivitas harian Anda. Jika Anda makan atau minum terlalu banyak, berat badan akan bertambah. Jika Anda makan dan minum terlalu sedikit, Anda akan kehilangan berat badan.

Rata-rata pria membutuhkan sekitar 2.500 kalori perhari (10.500 kilojoule), sedangkan rata-rata perempuan membutuhkan sekitar 2.000 kalori perhari (8.400 kilojoule).

– Konsumsi beragam jenis makanan untuk memastikan kebutuhan nutrisi Anda tercukupi.

Selanjutnya adalah menerapkan delapan tip berikut ini, yang mudah dipraktikkan dan akan membuat Anda semakin pandai dalam membuat pilihan makan yang sehat.

8 Cara Diet Yang mudah Sehat dan Seimbang

1. Makan makanan bertepung

Makanan bertepung harus berjumlah sekitar sepertiga dari total makanan yang Anda makan. Yang dimaksud makanan bertepung adalah kentang, sereal, pasta, nasi dan roti.

Pilih makanan bertepung dengan indeks glikemik rendah seperti pasta dari gandum utuh, nasi merah, kentang bersama kulitnya.

Makanan bertepung dengan indeks glikemik rendah mengandung lebih banyak serat dan membuat Anda kenyang lebih lama. Sebagian orang masih berpikir bahwa makanan bertepung berpotensi menggemukkan.

Tetapi sebenarnya, gram demi gram kalori yang ada pada sumber-sumber karbohidrat tersebut, kurang dari setengah jumlah kalori yang ada pada lemak.

2. Makan banyak buah dan sayuran

Konsumsilah setidaknya lima porsi berbagai jenis buah dan sayuran dalam sehari. Segelas jus buah tanpa pemanis (150ml) dapat dihitung sebagai satu porsi, dan sayuran yang dimasak ke dalam piring juga dihitung satu porsi. Usahakan agar jumlah sayur yang Anda makan, memenuhi sepertiga piring Anda. Satu buah pisang atau apel, juga dapat dihitung sebagai satu porsi.

Jika setiap kali makan (pagi, siang dan malam), Anda makan sayur, itu sudah tiga porsi. Tinggal tambahkan satu mangkuk sayur ekstra dan satu piring buah potong atau segelas jus, tanpa terasa Anda sudah memenuhi apa yang direkomendasikan.

3. Makan lebih banyak ikan

Ikan merupakan sumber protein yang baik dan mengandung banyak vitamin dan mineral. Makanlah setidaknya dua porsi ikan setiap minggu. Pilih ikan segar atau beku yang banyak mengandung lemak Omega-3 (oily fish), karena dapat membantu mencegah penyakit jantung.

Yang termasuk ikan yang kaya Omega-3 antara lain adalah tongkol, bandeng, salmon, makarel, tuna, dan sarden (bukan kalengan karena biasanya banyak mengandung garam).

4. Kurangi lemak jenuh

Memang kita semua butuh lemak, tapi menghitung jumlah dan jenis lemak yang kita konsumsi juga penting.

Secara garis besar, lemak terdiri dari dua jenis yaitu jenuh dan tak jenuh. Terlalu banyak lemak jenuh bisa meningkatkan jumlah kolesterol dalam darah, yang meningkatkan risiko terkena penyakit jantung.

Lemak jenuh dapat kita temukan di dalam banyak makanan, seperti keju keras, kue, biskuit, sosis, krim, mentega, pai, keripik kentang dalam kemasan dan lain sebagainya.

Cobalah untuk mengurangi asupan lemak jenuh Anda dan memilih makanan yang mengandung lemak tak jenuh, seperti minyak ikan dan alpukat.

Untuk pilihan yang lebih sehat, gunakan sedikit saja minyak sayur ketika menumis atau lebih baik lagi, ganti minyak dengan sedikit air untuk menumis. Ketika belanja daging, pilih jenis daging yang rendah lemak (lean meat).

5. Kurangi gula

Banyak dari kita sangat suka penganan dan minuman manis. Makanan dan minuman bergula, termasuk minuman beralkohol, seringkali mengandung banyak kalori dan berperan besar dalam kenaikan berat badan. Selain itu, terlalu banyak mengonsumsi gula, akan meningkatkan risiko kerusakan gigi.

Ketika memilih makanan dalam kemasan, periksa labelnya. Jika tertulis kandungan gulanya 22,5 gram perseratus gram (makanan), berarti makanan itu masuk kategori bergula tinggi. Jika tertulis lima gram gula perseratus gram, artinya makanan itu masuk kategori rendah gula.

6. Kurangi garam

Anda masih bisa mengonsumsi terlalu banyak garam meski tidak menambahkan garam ke dalam makanan yang Anda masak.

Pasalnya, tiga perempat garam yang kita makan sudah ada di dalam makanan kemasan yang kita beli, seperti sereal, sup instan, roti dan saus. Makan terlalu banyak garam dapat meningkatkan tekanan darah Anda. Orang dengan tekanan darah tinggi lebih mungkin untuk mendapat penyakit jantung atau stroke.

Periksa label makanan untuk membantu Anda mengurangi konsumsi. Lebih dari 1,5 gram garam perseratus gram makanan, artinya makanan itu termasuk berkadar garam tinggi.

Orang dewasa dan anak di atas usia 11 tahun, tidak seharusnya mengonsumsi garam lebih dari enam gram perhari. Sedangkan anak di bawah usia 11 tahun, seharusnya mengonsumsi kurang dari enam gram sehari.

7. Jangan sampai kehausan

Rata-rata kita perlu minum sekitar 1,6 sampai dua liter cairan setiap hari agar tidak dehidrasi. Setiap hari, kita mengasup cairan dari makanan dan minuman (nonalkohol) yang konsumsi. Tapi air putih adalah pilihan yang terbaik.

Cobalah untuk menghindari minuman ringan dan minuman bersoda yang tinggi gula karena bisa membuat Anda kelebihan kalori dan berpotensi merusak gigi. Saat cuaca sedang panas dan aktivitas fisik meningkat, tingkatkan juga asupan cairan Anda.

8. Jangan melewatkan sarapan

Beberapa orang melewatkan sarapan karena mereka pikir itu akan membantu menurunkan berat badan. Ini adalah pemikiran yang salah kaprah. Penelitian menunjukkan, bahwa justru sarapan dapat membantu orang mengendalikan berat badan mereka. Sarapan yang sehat merupakan bagian penting dari diet seimbang. Sarapan juga merupakan ‘media’ agar kebutuhan nutrisi kita terpenuhi, sejak kita memulai hari. Sereal gandum utuh dengan irisan buah adalah contoh sarapan lezat bergizi tinggi.

Cara Melangsingkan Badan Laki Laki

Cara Melangsingkan Badan Laki Laki

Cara Melangsingkan Badan Laki Laki Agar Tubuh Tampak Atletis

Bentuk badan yang gemuk dan tidak ideal tak dialami oleh kaum wanita saja. Ternyata kondisi serupa turut dirasakan oleh kaum pria. Tak sedikit dari mereka yang menginginkan bentuk badan ideal dan atletis. Karena tak dipungkiri bahwa tubuh atletis merupakan daya tarik tersendiri bagi para pria.

Cara melangsingkan badan laki-laki dengan wanita sangat berbeda. Perbedaan ini sudah jelas karena kelamin yang berbeda mengakibatkan hormon esterogennya juga berbeda. Pria memiliki hormon esterogen yang sedikit ketimbang wanita. Itulah mengapa kebanyakan para pria mengalami kegemukan yang ada di perut.

cara melangsingkan badan laki-lakiBerikut ini beberapa tips untuk melangsingkan badan laki-laki agar tubuh tampak atletis:

  1. Makanan menjadi faktor utama yang menyebabkan kegemukan. Atur makanan anda menjadi pola makan yang sehat. Perbanyak konsumsi sayur, buah, kacang-kacangan dan ikan. Hindari konsumsi karbohidrat yang terlalu berlebihan.
  2. Minuman berlakohol dan bersoda rasanya sudah akrab bagi kaum pria. Sebaiknya hindari minuman tersebut karena minuman itu dapat membuat perut buncit semakin parah. Konsumsi minuman sehat seperti air putih atau jus buah.
  3. Menjaga makanan saja tidak cukup. Anda harus menjalani pola hidup sehat. Hindari tidur terlalu larut malam. Karena hal ini dapat mengganggu kelancaran proses metabolisme tubuh. Milikilah waktu istirahat yang cukup sebanyak 6 hingga 8 jam.
  4. Olahraga merupakan aktivitas yang penting untuk dilakukan. Olahraga mampu merangsang tubuh untuk terus melakukan pembakaran lemak dan kalori dalam tubuh. Lari merupakan salah satu contoh olahraga yang terbaik untuk melangsingkan badan.
  5. Untuk mendapatkan tubuh yang atletis, anda bisa pergi ke tempat fitness. Gunakan alat-alat fitness untuk melatih tubuh dan membentuk masa otot.
  6. Mengonsumsi susu berprotein juga baik untuk membantu pembentukan masa otot agar lebih cepat.

Beberapa cara melangsingkan badan laki-laki tersebut harus anda lakukan dengan teratur agar anda bisa memperoleh hasil yang maksimal dan cepat. Demikianlah informasi yang dapat dibagikan. Semoga dengan informasi ini dapat membantu memecahkan masalah berat badan anda yang gemuk.

Cara Melangsingkan Badan Dengan Jeruk Lemon

Cara Melangsingkan Badan Dengan Jeruk Lemon

Cara Melangsingkan Badan Dengan Jeruk Lemon Turunkan Berat 2 Kg Seminggu

Berbagai macam cara akan dilakukan jika ingin menjadi cantik termasuk berdiet bagi yang kelebihan berat badan. Melakukan diet tidak bisa dilakukan dengan sembarang program, usahakan program diet anda selain bisa menurunkan berat badan juga aman bagi tubuh. Bahkan beberapa program diet tak hanya sukses enurunkan berat badan saja tetapi juga memberikan banyak manfaat lainnya bagi tubuh.

Jangan sampai melakukan diet yang salah karena akan berakibat fatal pada diri sendiri. Melakukan diet yang salah akan memungkinkan anda terganggu kesehatannya. Terbukti di beberapa program diet ada juga yang menjadi korbannya karena salah kaprah. Cara melangsingkan badan dengan jeruk lemon bisa anda coba.

Cara Melangsingkan Badan Dengan Jeruk LemonJeruk lemon seperti yang banyak orang ketahui memiliki banyak kandungan vitamin C. Jeruk lemon memiliki rasa yang sangat masam, hal inilah yang bisa menjadi penanda adanya banyak vitamin C yang ada di dalam jeruk lemon yang membantu mengurangi lemak di dalam tubuh. Namun bukan berarti setiap makanan yang mengandung vitamin C adalah makanan yang masam, bukan. Justru banyak makanan lainnya yang tidak masam juga mengandung vitamin C yang kaya. Beberapa pilihan menu alternatif diet ini dalam seminggu sebagai berikut :

  1. Mancampurkan sari jeruk lemon ke dalam air hangat 150 ml, jika terlalu masam bisa ditambah dengan madu
  2. Mengkonsumsi telur rebus
  3. Mengkinsumsi gandum

Mengkonsumsi jeruk lemon dalam seminggu bisa dilakukan saat makan siang dan malam atau dijadikan snack saat selesai makan siang dan juga makan malam. Meminum jeruk perasan jeruk lemon ini akan membantu mengurangi lemak dalam tubuh. Selain menggunakan perasan jeruk lemon juga dibarengi dengan mengontrol makanan yang dikonsumsi setiap harinya. Mengontrol makan terutama saat makan siang dan malam.

Usahakan tidak memakan yang berlemak. Mengurangi makan nasi dan mengkonsumsi hanya sedikit serta mengkonsumsi sayuran rebus akan sangat membantu. Itulah cara melangsingkan badan dengan jeruk lemon yang bisa dicoba untuk dijadikan sebagai salah satu program diet harian anda.

Cara Melangsingkan Tubuh Dengan Fitness

Cara Melangsingkan Tubuh Dengan Fitness

Metode Dan Cara Melangsingkan Tubuh Dengan Fitness

Memiliki badan yang atletis dan ideal pasti di dambakan bagi para pria mau pun wanita, sehingga tidak jarang banyak orang melakukan cara melangsingkan tubuh dengan fitness. Tetapi hal ini pun bisa berdampak buruk jika kamu melakukan langkah yang tidak tepat, resiko yang bisa kamu dapatkan bisa seperti rusaknya otot-otot pada tubuh, kendurnya kulit pada tubuh dan dampak paling berat adalah rusaknya persendian dan tulang pada diri anda. Ada beberapa cara aman yang bisa kamu lakukan dalam program pelangsingan dan pembentukan tubuh dengan fitnes. Dan kami memilki beberapa tips yang bisa kamu ikuti.

Jika kamu akan memulai program ini sebelumnya kamu harus memperhatikan kondisi fisik pada dirimu, hal ini bertujuan untuk menentukan jadwal fitness yang akan kamu mulai.

Cara Melangsingkan Tubuh Dengan FitnessKemudian setelah kamu mengetahui kondisi tubuh kamu konsultasikanlah pada instruktur fitness yang sudah berpengalaman agar tidak terjadi kesalahan seperti melakukan teknik penggunaan alat fitness yang salah dan tidak tepat. Kemudian lakukanlah olah raga kecil sebagai pemanasan sebelum kamu melakukan olah raga beat, hal ini bisa kamu lakukan dengan cara lari-lari kecil, sit up, push up dan lainnya.

Hal yang perlu di perhatikan saat kamu memulai fitness adalah kerutinan dan kerajinan agar tubuh kamu yang sudah terbiasa berolah raga tetap terjaga dan tidak terjadi hal yang tidak diinginkan seperti kendurnya kulit dan otot pada tubuh.

Dari semua rangkaian di atas mengkonsumsi suplemen dan gizi sangatlah penting agar tubuh anda tetap sehat dan energi pada tubuh anda stabil. Mengkonsumsi suplemen di sarankan dari bahan-bahan herbal agar tidak terjadi efek yang merugikan. Suplemen tersebut bisa berasal dari susu kedelai, pisang, apel, dan buah-buahan lainnya, serta tidak lupa mengimbanginya dengan protein yang bisa kamu dapatkan dari putih telur dan daging.

Asupan karbohidrat pun cukup penting bisa kamu dapatkan dari nasi merah atau kentang rebus. Sekian informasi tentang cara melangsingkan tubuh dengan fitness yang aman dan baik untuk anda, kami harap bisa berguna untuk anda.

Informasi lain cara menurunkan berat badan silakan klik disini!

Cara Melangsingkan Tubuh Dengan Jeruk Nipis

Cara Melangsingkan Tubuh Dengan Jeruk Nipis

Cara Melangsingkan Tubuh Dengan Jeruk Nipis Dan Ramuan Tradisional

Informasi yang akan kami suguhkan mengenai cara melangsingkan tubuh dengan jeruk nipis dan ramuan tradisional berikut ini pastilah akan sangat berguna bagi anda yang mendambagan keindahan pada tubuh anda tetapi anda tidak ingin melakukan cara-cara modern yang beresiko sangat buruk pada diri anda.

Jeruk nipis di percaya dapat melangsingkan tubuh anda, hal ini sangatlah benar karena zat yang terkandung di dalamnya dapat mengeluarkan lemak-lemak yang tidak baik pada tubuh dan dapat membakar kalori pada tubuh, jeruk nipis pun dapat menstabilkan metabolisme dan pencernaan pada tubuh. Disini pun kami akan memberikan beberapa ramuan herbal lainnya.

Cara Melangsingkan Tubuh Dengan Jeruk NipisCara pengolahan jeruk nipis yang dapat kamu pergunakan adalah dengan cara menyiapkan lima butir jeruk nipis kemudian peras airnya lalu kamu campurkan dengan satu gelas air. Ramuan ini harus kamu konsumsi setiap hari setidaknya satu kali pada saat pagi hari dan bila ongin lebih efektif saat sebelum tidur konsumsilah kembali, hal tersebut dapat melancarkan pencernaan pada tubuh.

Berikutnya adalah ramuan herbal beras kencur cara pengolahannya pun cukup sederhana kamu hanya perlu menumbuk beras dan kencur kemudian rebus dan minum air rebusan tersebut setiap pagi bila perlu dalam ramuan tersebut kamu campurkan dengan air perasan jeruk nipis, ramuan ini pun berkasiat sama dengan ramuan air jeruk nipis di atas.

Ramuan-ramuan tradisional di atas sebenarnya hanya sebagai pendamping untuk penambahan asupan gizi pada tubuh dan hal yang harus kamu lakukan selain meminum ramuan di atas secara rutin berolah raga dan mengkonsumsi pola makanan 4 sehat 5 sempurna sangatlah di perlukan agar tubuh tetap terjaga dan sehat.

Sekarang anda bisa mengikuti beberapa tips dari kami, kami jamin cara alami di atas dengan mengkonsumsi ramuan tradisional dan berolah raga secara rutin dapat melangsingkan tubuh anda secara efektif dan ampuh. Jadi tidak ada banayak alasan untuk anda mengeluhkan tubuh anda yang gemuk. Itulah informasi mengenai cara melangsingkan tubuh dengan jeruk nipis dan ramuan tradisional yang bisa kami paparkan.

Informasi lain cara menurunkan berat badan silakan klik disini!

Cara Melangsingkan Tubuh Gemuk

Cara Melangsingkan Tubuh Gemuk

Cara Melangsingkan Tubuh Gemuk Dengan Cara Tradisional Dan Alami

Mempunyai tubuh gemuk pastilah membuat orang merasa malu dan risih. Maka tidak sedikit orang mencari cara melangsingkan tubuh gemuk, hal itu bertujuan tidak lain dan tidak bukan untuk mengecilkan tubuh agar terlihat lebih baik di depan setiap orang. Ada banyak metode untuk melangsingkan tubuh baik dengan cara modern seperti oprasi sedot lemak, oprasi plastik dan bedah sixpack serta menggunakan cara tradisional dan alami seperti meminum ramuan tradisional, olah raga dan mengatur pola makan.

Pada setiap metode memilki keunggulan dan kelemahannya masing-masing tetapi resiko yang kecil adalah dengan mengunakan metede tradisional.

Cara Melangsingkan Tubuh GemukMetode tradisional dan alami mungkin terbilang agak menyusahkan karena kita di tuntut untuk disiplin dan rutin dalam menjalaninya tetapi bisa dibilang resiko yang di dapatkan pada tubuh sangatlah sedikit atau bahkan sama sekali tidak ada. Kami akan memberikan beberapa tips yang tepat dan ampuh untuk anda pertama anda harus memperhatikan keseimbanagan gizi pada tubuh dengan cara mengkonsumsi makanan sehat seperti sayuran dan buah-buahan serta karbohidrat dan protein yang cukup.

Berolah raga pun bisa menjadi salah satu alternatif yang cukup ampuh anda bisa melakukannya di rumah atau pun tempat fitness yang ada di daerah anda, hal tersebut di maksudkan agar semua lemat yang tidak di butuhkan tubuh dapat terbakar.

Dan yang terakhir anda bisa meminum ramuan-ramuan herbal seperti beras kencur, perasan jeruk nipis dan asupan vitamin cair seperti susu kedelai atau susu sapi murni. Hal tersebut bertujuan agar metabolisme dalam tubuh dapat tercerna dengan baik. Air putih pun di sini memegang peranan penting pada kelancaran peredaran darah pada tubuh, air putih di percaya dapat menetralkan racun yang terdapat pada tubuh apa bila kamu mengkonsumsinya rutin 8 gelas perhari.

Nah, itulah beberapa tips dan cara melangsingkan tubuh gemuk secara tradisional dan alami yang bisa kami berikan pada anda. Pastilah tips di atas sangat berguna bagi anda yang ingin memilki tubuh yang langsing tetapi tetap terlihat sehat.

Informasi lain cara menurunkan berat badan silakan klik disini!

Cara Melangsingkan Badan Dalam Waktu 3 Bulan

Cara Melangsingkan Badan Dalam Waktu 3 Bulan

Cara Melangsingkan Badan Dalam Waktu 3 Bulan Yang Mudah

CaraLangsing.net. Taukah Anda bahwa memiliki suatu bentuk tubuh yang ideal termasuk keinginan setiap orang. Namun sayangnya, tak semua keinginan tersebut bisa menjadi kenyataan. Hal ini disebabkan adanya bentuk tubuh yang terlalu over, dimana tubuh tersebut memiliki berat yang berada di atas rata-rata.

Cara Melangsingkan Badan Dalam Waktu 3 Bulan

Teruntuk itu, tak sedikit dari mereka semua yang melakukan berbagai treatmen untuk mendapatkan tubuh langsing tersebut. Seperti halnya bentuk tubuh yang ramping dan langsing. Dalam fokus ini, Anda pun bisa menerapkan beberapa treatmen untuk mencapai tujuan tersebut. Begitu juga dengan cara melangsingkan badan dalam waktu 3 bulan.

Dalam rangka pencapaian suatu target untuk langsing sekalipun, seseorang itu membutuhkan komitmen  yang kuat. Agar nantinya pada proses latihan pelangsingan diri ini dalam terkabul atas usaha yang telah dilakukannya. Terlebih lagi pada kiat-kiat yang rutin nan teratur, seperti halnya beberapa langkah berikut ini:

  • Mulai mengurangi konsumsi menu makan yang berlebihan, begitu juga menu yang berlemak.
  • Mengurangi serta memberhentikan kebiasaan mengkonsumsi menu camilan.
  • Mengurangi tempo makan di malam hari, usahakan sebelum jam 6 malam untuk waktu makannya.
  • Rajin melakukan olah raga, mulai dari yang ringan namun secara teratur.
  • Mengurangi kebiasaan diri untuk tidur setelah mengkonsumsi menu makanan berat ataupun ringan.

Bahwasannya, mencapai suatu tubuh yang langsing memang tak mudah. Namun akan lebih mudah lagi bila diimbangi sebuah target, yangmana pada target tersebut terdapat suatu pencapain. Suatu fokus dimana lemak di dalam tubuh individu tersebut menurun secara pelan namun pasti. Sedikit demi sedikit yang kemudian pada tempo yang telah dijatuhkan tubuh bisa langsing sesuai idaman.

Sehingga, memiliki tubuh ideal pun bisa menjadi kenyataan serta menjadikan penampilan diri jauh lebih percaya diri lagi. Terlebih lagi dalam memilih busana yang lebih fashionable lagi. Atas beberapa treatmen tersebut, cara melangsingkan badan dalam waktu 3 bulan ini dapat berlangsung dengan mudah.Terlebih lagi pada aktifitas yang rutin sehingga tak terjadi ketidakseimbangan treatmen atas pencapaian target dari pihak yang bersangkutan. Karena pada proses diet tak selalu memberatkan individu tersebut.

/* */