Cara Menguruskan Berat Badan Dengan Cepat

Cara Menguruskan Berat Badan Dengan Cepat

Beberapa Cara Menguruskan Berat Badan Dengan Cepat

CaraLangsing.net. Salah satu berat badan yang tidak ideal adalah kegemukan. Kegemukan bagi seorang wanita menjadi masalah yang sangat besar karena dengan kegemukan, para wanita akan merasa keindahan tubuhnya tidak lagi ada. Dengan kegemukan yang mereka alami, tentu mereka akan melakukan berbagai cara menguruskan berat badan dengan cepat dan tentunya tetap aman serta tidak menimbulkan masalah kesehatan yang berkelanjutan.

cara menguruskan berat badan dengan cepat

Cara menguruskan berat badan secara cepat dapat dilakukan dengan mudah dan dapat dilakukan sendiri di rumah. Tidak perlu menggunakan obat-obatan yang mengandung bahan kimia serta tidak perlu pergi ke klinik kecantikan untuk melakukan sedot lemak. Tidak perlu juga mengeluarkan banyak biaya. Cara yang dilakukan murah, alami dan cepat untuk menguruskan berat badan Anda.

Cara menguruskan berat badan dengan cepat yang pertama adalah dengan mengkonsumsi air putih secukupnya. Selain itu, hindari dan kurangi minuman yang mengandung soda karena soda akan mengganggu kesehatan Anda dan akan membuat Anda semakin gemuk. Selain itu, Anda juga harus menghindari gorengan.

Minyak yang terdapat pada gorengan yang Anda makan, akan membuat berat badan Anda semakin cepat bertambah. Oleh karena itu, jangan terlalu sering memakan gorengan apalagi pada malam hari. Anda juga bisa mengurangi camilan yang mengandung banyak kadar gula yang tidak baik untuk tubuh.

Gantilah camilan Anda dengan menggunakan buah-buahan segar seperti pisang, apel, jeruk dan buah-buahan yang lainnya. Anda juga bisa menguruskan badan Anda dengan selalu rajin berolahraga secara rutin. Lakukan olahraga ringan seperti push-up, sheet-up, lari-lari kecil, senam yoga, senam aerobik dan lain-lain paling tidak 30 menit dalam sehari.

Selanjutnya, Anda bisa juga melakukan cara menguruskan berat badan dengan cepat melalui olahraga angkat beban. Angkat beban menjadi olahraga yang paling efektif untuk menurunkan berat badan. Olaharga ini dapat Anda lakukan sendiri di rumah dengan membeli barbel yang beratnya bisa disesuaikan dengan kemampuan Anda. Jadi, ayo lakukan pengurusan berat badan mulai dari sekarang agar berat badan tetap ideal dan badan tetap sehat.

Cara Menguruskan Berat Badan

Cara Menguruskan Berat Badan

Cara Menguruskan Berat Badan Dengan Alami, Cepat dan Aman

CaraLangsing.net. Berat badan yang ideal memang menjadi idaman banyak orang. Berat badan yang ideal berarti tidak kegemukan dan tidak juga terlalu kurus. Berat badan yang ideal akan sulit dicapai oleh orang yang mengalami kegemukan atau obesitas. Jika Anda sedang mengalami kegemukan, mungkin Anda sudah merasakan betapa sulitnya menguruskan berat badan Anda.

cara menguruskan berat badan

Berat badan yang ingin Anda turunkan, akan sulit dilakukan walaupun sudah menggunakan berbagai cara. Cara menguruskan berat badan harus diawali dengan niat dari hati Anda sendiri agar Anda dapat menjalani proses pengurusan berat badan dengan maksimal serta akan menghasilkan hasil yang maksimal pula. Kemudian, Anda harus mencermati dengan benar bagaimana cara menguruskan badan yang akan Anda lakukan. Jangan asal saja melakukan cara pengurusan berat badan namun Anda tidak memperhatikan efeknya untuk kesehatan tubuh Anda.

Jika Anda ingin melakukan pengurusan berat badan, mungkin cara menguruskan berat badan secara alami, cepat dan aman dapat Anda lakukan. Cara-cara tersebut cukup mudah dan sangat baik untuk kesehatan. Bisa dikatakan, cara tersebut tidak akan menimbulkan efek samping apapun. Nah, cara pertama yang dapat Anda lakukan adalah dengan mengkonsumsi air putih yang cukup.

Air putih ini dapat membantu Anda menurunkan berat badan dengan cepat. Selain itu, Anda harus bisa mengurangi porsi makan Anda. Jangan terlalu banyak makan apalagi makan camilan yang tidak sehat. Selanjutnya saat Anda sedang makan, Anda dapat mengunyah makanan Anda sampai halus, baru setelah itu Anda telan. Percaya atau tidak, cara ini dapat membuat Anda menurunkan berat badan dengan cepat.

Selain itu, olahraga yang rutin tidak dapat dilepaskan dari cara menguruskan berat badan secara alami, cepat dan tentunya aman untuk kesehatan. Olahraga yang rutin dapat membantu Anda membakar lemak jahat yang ada di dalam tubuh Anda. Sehingga, berat badan Anda pun akan cepat turun. Jadi jika Anda bingung mau menurunkan berat badan dengan cara apa, mungkin cara tersebut dapat Anda lakukan untuk mendapatkan berat badan ideal Anda. Semoga berhasil!

Cara Menguruskan Badan Yang Sehat

Cara Menguruskan Badan Yang Sehat

Cara Menguruskan Badan Yang Sehat Untuk Tubuh

CaraLangsing.net. Badan yang gemuk akan membuat seseorang kehilangan kepercayaan diri mereka. Walaupun tidak semua orang mengalaminya, namun banyak dari orang gemuk mengalami penurunan rasa percaya diri. Selain itu, orang yang mempunyai badan yang gemuk juga akan mudah terserang banyak penyakit.

cara menguruskan badan yang sehat

Kebanyakan orang yang gemuk memang tidak sehat karena mereka mengkonsumsi makanan yang sembarangan dan sangat tidak baik untuk kesehatan. Orang yang sudah terlanjur gemuk, biasanya akan sulit untuk menguruskan badan mereka. Walaupun segala cara sudah dilakukan, badan tetap saja gemuk dan hasilnya nihil.

Ada juga yang enggan menguruskan badan karena sudah malas dengan segala cara yang sudah dilakukan. Mereka juga khawatir bahwa cara untuk menguruskan badan yang ada adalah cara yang akan mendatangakn bahaya untuk kesehatan mereka. Sebenarnya, ada banyak cara menguruskan badan yang sehat untuk dilakukan.

Selain badan menjadi kurus, cara menguruskan badan yang sehat juga dapat menjaga kesehatan dan akan mambuat tubuh menjadi lebih sehat serta aman dari segala macam penyakit. Nah, cara sehat untuk menguruskan badan yang dapat dilakukan adalah dengan puasa. Puasa yang dilakukan orang Islam selama satu hari penuh ternyata dapat menguruskan badan dengan cepat dan tentunya sehat.

Puasa dalam satu hari penuh juga dapat membuat tubuh menjadi lebih segar dan sehat. Puasa ternyata juga dapat menyembuhkan penyakit maag. Puasa juga dapat membuat tubuh menjadi lebih segar dan sehat serta tentunya badan akan lebih terlihat kurus dan indah. Selain puasa, menguruskan badan dengan sehat juga dapat dilakukan dengan olahraga rutin.

Olahraga rutin dapat menjadi cara menguruskan badan yang sehat untuk tubuh dan aman untuk dilakukan. Lakukanlah olahraga yang ringan-ringan seperti jogging, jalan-jaln sehat dipagi hari dan lain-lain.

Selain itu, mulailah membiasakan diri untuk memakan makanan yang sehat dan bergizi. Cara-cara tersebut dapat membantu menguruskan badan dan tentunya akan membantu menjaga kesehatan tubuh. Jadi tidak perlu ragu melakukan cara-cara tersebut karena badan akan kurus dan badan pun akan selalu sehat!

Cara Menguruskan Badan Yang Cepat

Cara Menguruskan Badan Yang Cepat

Cara Menguruskan Badan Yang Cepat dan Mudah

CaraLangsing.net. Badan Anda mulai gemuk? Mungkin itu menjadi masalah yang baru pada diri Anda. Badan gemuk akan membuat Anda kurang percaya diri dan yang parah, mungkin akan membuat Anda terasingkan dari lingkungan sekitar. Orang dengan badan yang gemuk memang sering dipandang sebelah mata dan akhirnya akan membuat orang gemuk tersebut menjadi stress dan terserang berbagai macam penyakit.

cara menguruskan badan yang cepat

Tentu Anda tidak ingin hal ini terjadi pada diri Anda bukan? Nah, jika Anda sudah mulai gemuk dan tidak ingin efek negatif dari kegemukan tersebut terjadi pada diri Anda, maka Anda harus mengetahui cara menguruskan badan yang cepat dan mudah untuk dilakukan. Mungkin cara yang cepat dan mudah untuk menguruskan badan dipikiran Anda hanyalah sedot lemak. Namun, buang jauh-jauh pikiran tersebut karena sekarang sudah ada cara-cara lain yang bisa Anda lakukan dengan cepat dan tentunya mudah.

Jika Anda ingin kurus dengan cepat dan mudah, cara menguruskan badan yang cepat dan mudah dapat Anda lakukan dengan memilah-milih makanan yang akan Anda makan. Anda bisa memilih makanan yang mengandung banyak serat. Makanan yang mengandung banyak serat ini ada pada buah-buahan dan sayur-sayuran. Bukan berarti Anda tidak boleh makan makanan yang lain, melainkan mengurangi makanan yang tidak mengandung banyak serat.

Seperti kurangi makanan yang mengandung lemak terutama lemak jahat. Di setiap Anda makan, usahakan untuk selalu ada buah dan sayuran di dalamnya. Porsi nasi juga bisa Anda kurangi. Selanjutnya Anda bisa menguruskan badan Anda dengan istirahat yang cukup kurang lebih 7-8 jam per harinya. Jangan terlalu tegang memikirkan pekerjaan karena hal itu akan mendatangkan stress yang justru akan memicu Anda memakan makanan yang sembarangan.

Jika Anda ingin melakukan hal yang baik untuk tubuh Anda, pasti tidak akan lepas dari air putih. Untuk itu, cara menguruskan badan yang cepat dan mudah juga harus dilengkapi dengan mengkonsumsi air putih yang cukup setiap harinya. Itulah beberapa cara untuk menguruskan badan yang bisa Anda coba. Semoga bermanfaat!

Cara Menguruskan Badan Yang Alami

Cara Menguruskan Badan Yang Alami

Cara Menguruskan Badan Yang Alami dan Baik Untuk Kesehatan

CaraLangsing.net. Cara menguruskan badan yang alami dan baik untuk kesehatan sangat mudah untuk dilakukan. Jika Anda masih belum mengetahuinya, tenang saja. Artikel ini akan berbagi mengenai cara-cara tersebut. Sebelumnya, apakah Anda mulai risih dengan badan Anda yang terlihat gemuk? Badan yang gemuk yang Anda miliki mungkin akan membuat Anda minder untuk tampil di depan orang banyak.

cara menguruskan badan yang alami

Sebenarnya, badan gemuk tidak selamanya buruk. Badan gemuk yang sehat justru tidak akan menimbulkan banyak masalah, kecuali rasa minder tadi. Nah, rasa minder ini dapat diatasi dengan menguruskan badan yang sudah mulai gemuk. Kegemukan yang terjadi, akan membuat Anda melakukan banyak cara untuk segera menguruskan badan gemuk. Akan tetapi banyak cara yang dilakukan justru tidak sehat dan akan berbahaya untuk tubuh seorang manusia. Satu-satunya cara yang dapat Anda lakukan jika badan Anda gemuk adalah dengan menguruskan badan secara alami. Bagaimana caranya?

Pertama, Anda dapat makan secara berkali-kali dalam satu hari. Namun ingat, porsi makanannya harus dikurangi. Paling tidak Anda bisa makan 5x dalam sehari namun dalam porsi yang sedikit. Kemudian, tambahkan makanan-makanan yang mengadung kadar serat yang tinggi. Seperti pada buah-buahan dan sayur-sayuran.

Anda juga bisa mengganti beras putih yang biasa Anda konsumsi dengan beras merah karena pada beras merah mengandung banyak serat yang baik untuk menguruskan badan. Makanan yang mengandung serat ini akan memudahkan Anda membuang kotoran-kotoran yang ada di dalam tubuh.

Kemudian cara menguruskan badan yang alami juga dapat dilakukan dengan mengurangi makanan yang mengandung gorengan. Gorengan adalah makanan jahat yang akan cepat menambah berat badan Anda. Imbangi cara-cara tersebut dengan berolahraga secara rutin. Lakukanlah olahraga paling tidak 30 menitan dalam sehari.

Itulah cara menguruskan badan yang alami dan baik untuk kesehatan yang dapat Anda lakukan. Cara-caranya cukup mudah dan tentunya Anda akan merasakan hasilnya dengan cepat jika dilakukan secara rutin. Jadi, sekarang badan gemuk bisa cepat Anda atasi dengan cara-cara alami tersebut. Silahkan Anda mencobanya!

Cara Menguruskan Badan Dgn Cepat

Cara Menguruskan Badan Dgn Cepat

Cara Menguruskan Badan Dgn Cepat dan Aman

CaraLangsing.net. Apakah Anda mengalami kegemukan? Apakah Anda ingin badan Anda kurus? Apakah Anda ingin tahu cara menguruskan badan dgn cepat tetapi tetap aman? Nah tenang saja, artikel ini akan sedikit berbagi cara menguruskan badan Anda. Sebelumnya, ketahui dulu apa yang menyebabkan kegemukan itu terjadi. Kegemukan dapat terjadi karena beberapa faktor. Faktor yang pertama adalah faktor gen atau keturunan.

cara menguruskan badan dgn cepat

Kegemukan bisa saja terjadi karena gen ayah atau ibu mengalami kegemukan. Kemudian faktor lingkungan juga akan mempengaruhi seseorang untuk makan makanan yang tidak sehat dan berlemak tinggi. Akibatnya, badan akan dengan cepat menjadi gemuk. Selanjutnya adalah faktor tumbuh kembang. Faktor ini terjadi ketika seseorang yang pada masa kanak-kanaknya mengalami kegemukan, maka kemungkinan besar pada saat dewasa anak tersebut juga akan mengalami kegemukan. Nah, itulah beberapa faktor penyebab kegemukan terjadi pada diri Anda. Sekarang langsung saja ke cara mengatasinya.

Ketika Anda mengalami kegemukan, Anda dapat melakukan cara menguruskan badan dgn cepat dan aman melalui olahraga yang teratur. Lakukan olahraga seperti jogging di pagi hari untuk membakar lemak yang ada di dalam tubuh Anda. Selanjutnya, jika Anda seorang muslim, tentu tahu bahwa Islam mengajarkan umatnya untuk makan ketika lapar dan berhenti makan sebelum kenyang.

Hal tersebut berarti, Anda jangan makan secara berlebihan dan jika sudah berlebihan maka cobalah untuk mengurangi porsi makan Anda. Selanjutnya, Anda bisa menguruskan badan Anda dengan memperbanyak konsumsi air putih. Paling tidak konsumsi air putih sebanyak 8 gelas setiap harinya.

Setelah Anda mengetahui cara menguruskan badan dgn cepat dan aman, maka Anda tidak perlu khawatir lagi jika badan Anda gemuk. Lakukanlah cara-cara tersebut secara rutin dan teratur dan dijamin, badan Anda akan kurus dengan cepat dan pastinya aman. Jadi menguruskan badan dengan cepat tidak hanya melalui sedot lemak yang mahal dan belum tentu aman untuk kesehatan tubuh. Anda dapat melakukan cara-cara yang lain seperti cara-cara yang ada diatas. Mari lakukan cara-cara tersebut dan selamat mencoba!

Cara Menguruskan Badan Dengan Cepat

Cara Menguruskan Badan Dengan Cepat

Cara Menguruskan Badan Dengan Cepat dan Efektif

CaraLangsing.net. Badan yang kegemukan atau obesitas, tentu akan mengganggu penampilan seseorang. Apalagi jika yang mengalami kegemukan adalah seorang wanita, pasti mereka akan sangat terganggu dengan penampilan yang mereka miliki. Seorang wanita yang mengalami kegemukan terkadang akan minder karena nilai keindahan dari tubuh yang mereka miliki akan berkurang.

Cara menguruskan badan dengan cepat

Selain kegemukan akan mengurangi nilai kepercayaan diri seseorang, kegemukan juga akan memicu datangnya berbagai penyakit yang berbahaya. Penyakit-penyakit tersebut seperti hipertensi atau darah tinggi, serangan jantung, stroke sampai bisa memicu penyakit kanker usus besar. Dengan banyaknya efek negatif yang ditimbulkan dari kegemukan, tentu Anda yang mengalami kegemukan akan mencari tahu bagaimana cara menguruskan badan dengan cepat dan tentunya efektif.

Hal pertama yang harus diperhatikan sebagai cara menguruskan badan dengan cepat adalah menjaga atau mengatur ulang pola makan Anda. Jika selama ini porsi makan Anda berlebihan dan pola makan tidak teratur, maka segera kurangi porsi makan Anda dan aturlah pola makan Anda dengan tepat. Untuk porsi makan, Anda hanya perlu makan dengan porsi yang tidak berlebihan.

Untuk pola makan, biasakan makan 3x dalam sehari dan usahakan untuk selalu sarapan di pagi hari. Selain pola makan, Anda juga harus membiasakan diri untuk berolahraga guna menguruskan badan Anda. Salah satu olahraga yang tepat untuk menguruskan badan dengan cepat adalah angkat beban. Lakukan angkat beban dengan benar dan usahakan lakukan angkat beban secara rutin.

Cara menguruskan badan dengan cepat selanjutnya adalah dengan istirahat yang cukup dan kurangi stress. Istirahat cukup akan membuat badan Anda tidak kegemukan. Ingat, porsi istirahat yang cukup tidak boleh kurang dan tidak boleh juga berlebihan. Hindari pula begadang karena begadang bisa memicu banyak penyakit serta dapat memicu kegemukan.

Untuk mengurangi stress, Anda bisa melakukan kegiatan yang menyenangkan dan lakukan kegiatan yang menjadi hobi Anda. Hal ini akan membuat Anda rileks dan badan Anda pun akan cepat kurus. Inilah beberapa hal untuk menguruskan badan, semoga bermanfaat dan bisa berhasil!

Cara Menurunkan Berat Badan Dengan Program Diet Nutrisi

Cara Menurunkan Berat Badan Dengan Program Diet Nutrisi

Program diet nutrisi ini merupakan cara yang sangat ampuh untuk menurunkan berat badan dapat turun 12Kg dalam 2 minggu, 8Kg dalam 7 hari, 4kg dalam 4 hari, dahsyat bukan?

Lihat saja di bawah ini testimoninya, real user karena mereka yang telah menjalani program diet nutrisi yang tepat untuk menurunkan berat badan.

Gambar Testimoni Smart Detox Pak Reza

bukti cara mengecilkan perut buncit pada pria pak reza

Kabar gembira ini langsung saya informasikan di status BBM saya, dan tidak lama kemudian ada pesan yang masuk juga dari bu Ade Kilul dan mengabarkan bahwa sudah turun 5Kg (gak mau kalah dengan hasil pak Reza) :D, gambar testimoninya dapat dilihat dibawah.

Gambar Testimoni Smart Detox Bu Ade Kilul

bukti cara mengecilkan perut buncit pada wanita secara alami bu Ade

Kemudian disusul juga dengan testimoni dari bu Thjin (customer saya yang lain) yang mengabarkan sudah turun 12kg dalam 2 minggu.

Berikut ini kronologis pembicaraan kami hasil dari cara menurunkan berat badan secara alami tanpa olahraga sama sekali.

Gambar Kronologis Testimoni Smart Detox Bu Thjin

hasil cara mengecilkan perut buncit secara alami bu thjin

Lanjutan…

hasil cara mengecilkan perut buncit pada wanita bu thjin

Lanjutan ….

hasil cara mengecilkan perut buncit tradisional bu thjin

Lanjutan lagi…

hasil cara mengecilkan perut yang buncit bu tjhin

Hal yang dapat dipelajari dari gambar diatas yaitu: untuk dapat mencapai hasil cara mengecilkan perut buncit dalam 1 minggu tidak perlu menebak-nebak caranya, cukup ikuti saja panduan pakai yang diberikan karena sudah terbukti berhasil.

Bila mereka bisa maka Anda pun juga bisa mencapai hasil seperti mereka cukup gunakan produk yang tepat dan jalani program yang tepat sesuai pola pakai yang diberikan, maka hasilnya tidak akan jauh berbeda dari mereka yang telah sukses mencapai tujuan mereka untuk jadi lebih ramping.

Lalu apakah produk yang mereka gunakan dan program apa yang mereka jalani juga panduan pakainya bagaimana? Lihat disini penjelasan lengkap program diet nutrisi yang tepat untuk menurunkan berat badan secara cepatttttttttttttttttt !

Baca Juga: Si Kecil ini Iri Kepada Ibunya Yang Badannya Lebih Kecil Setelah 1 Minggu Jalani Program Smart Detox

Demikianlah informasi Cara Menurunkan Berat Badan Dengan Program Diet Nutrisi yang baik dan benar cepat juga sehat terbukti sangat ampuh dan jitu untuk membantu mengatasi keluhan berat badan atau perut buncit Anda, semoga bermanfaat.

Informasi Terkait Cara Menurunkan Berat Badan:
– Waspadai Bahaya Lemak Perut Bagi Jantung Anda
– 5 Tanda-Tanda Kalau Anda Memerlukan Detoxifikasi
Makanan Sehat Untuk Penderita Diabetes, Asam Urat Dan Kolesterol Sehingga Bisa Sembuh Total

Panduan Diet 2000 Kalori untuk Menurunkan Berat Badan

Panduan Diet 2000 Kalori untuk Menurunkan Berat Badan

Panduan Diet 2000 Kalori untuk Menurunkan Berat Badan

Ada berbagai cara diet di luaran sana yang bisa membantu kita memiliki berat badan ideal. Salah satunya adalah diet 2000 kalori.

Persis seperti namanya, kita perlu makan sebanyak dua ribu kalori untuk menjalani diet ini. Kok banyak sekali, ya? Bukannya prinsip diet yang baik itu harus membatasi jumlah kalori yang masuk?

Rata-rata kebutuhan kalori harian orang dewasa adalah sekitar 2,250-2,725 kcal setiap hari. Itu artinya, kita hanya harus sedikit memotong asupan kalori harian jika ingin menjalani diet ini.

Apa tetap bisa menurunkan berat badan jika jumlah kalori yang dikurangi tidak begitu banyak? Tentu saja, bila kita melakukannya dengan tepat dan memilih sumber makanan yang tepat.

Sumber makanan tinggi kalori yang diasup selama menjalani diet ini tidak boleh sembarangan. Beberapa makanan tinggi kalori yang bisa jadi bumerang berbahaya bagi kesehatan, seperti pizza dan gorengan.

Sementara itu, sayur dan buah tertentu yang jumlah kalorinya mungkin setara dengan sepotong pizza justru bisa menjaga kesehatan tubuh.

Ini karena dua makanan berbeda tersebut memiliki kandungan yang berbeda. Kalori tinggi dari pizza atau gorengan kebanyakan berasal dari terigu dan minyak goreng, sementara kalori dari sayur atau buah datang dari sumber protein, karbohidrat kompleks, lemak sehat, hingga seratnya.

Maka, beda makanan, beda sumber kalorinya, beda pula bagaimana efeknya pada tubuh kita.

Ingat juga bahwa kalori tidak bisa mewakili banyaknya porsi. Diet 2000 kalori tetap menuntut kita membatasi frekuensi dan porsi makan.

Maksudnya, kita bisa saja makan dalam porsi yang lebih kecil namun lebih sering sepanjang hari atau tetap makan 3 kali sehari seperti biasa. Yang mana saja boleh, asalkan total asupan kalorinya tidak melebihi dari 2000 kalori per hari.

Mengatur asupan kalori selama diet 2000 kalori

Mengatur asupan kalori selama diet 2000 kalori

Untuk bisa memenuhi asupan 2000 kalori setiap hari, kita perlu mengonsumsi:

  • 65 gram lemak (585 kalori).
  • 20 gram lemak jenuh (180 kalori).
  • 50 gram protein (200 kalori).
  • 300 gram karbohidrat (1200 kalori). Kurang dari 2.400 miligram
  • natrium atau garam. Kurang dari 300 miligram kolesterol.
  • 25 miligram serat makanan.

Hal lainnya yang perlu diperhatikan adalah:

  • Jangan mengonsumsi lebih dari 50 gram gula.
  • Dianjurkan untuk mengonsumsi 20 mcg vitamin D.
  • Dianjurkan untuk mengonsumsi 1.300 mg kalsium.
  • Dianjurkan untuk mengonsumsi 18 mg zat besi.
  • Dianjurkan untuk mengonsomsui 4.700 gram kalium.

Meski begitu, rincian asupan gizi di atas tidak otomatis berlaku untuk setiap orang. Maka, diskusikan lebih dulu dengan ahli gizi sebelum menjalani diet 200 kalori. Ahli gizi juga dapat menyarankan sumber-sumber makanan tinggi kalori yang menyehatkan. Baca juga: 6 Fakta Se

Panduan diet di atas juga berbeda bila ingin dilakukan oleh ibu hamil ataupun anak-anak.

Contoh panduan makan diet 2000 kalori Berikut ini

merupakan panduan diet yang dianjurkan untuk mendapatkan asupan kalori sebanyak 2000 kalori setiap hari.

  1. Menu A

Untuk sarapan

  • 2 lembar roti gandum dan 1 sendok makan selai kacang.
  • 4 putih telur rebus.
  • 1 buah jeruk kecil.
  • 250 gram yogurt rendah lemak.

Makan siang

  • 250 gram dada ayam panggang.
  • 1 mangkuk kecil nasi merah.
  • 80 gram brokoli rebus.

 

Makan malam

  • 250 gram daging ayam atau sapi tanpa lemak.
  • 70 gram jamur yang ditumis dengan bawang, cabai, dan 2 sendok
  • minyak zaitun.
  • 90 gram pasta gandum.
  1.  Menu B

Sarapan 180 gram sereal gandum.

  • ½ cangkir susu rendah lemak.
  • 1 buah pisang. Makan siang 300 gram salmon panggang.
  • 1 mangkok kecil nasi merah. 90 gram tumisan sawi dengan minyak zaitun.

Makan malam

  • 250 gram dada ayam panggang.
  • 2 lembar roti gandum.
  • 1 porsi salad campuran selada dan tomat.

 

8 Cara Diet Yang mudah Sehat dan Seimbang

Sebentar lagi kita akan menyongsong tahun yang baru. Apakah Anda sudah menyiapkan resolusi untuk tahun 2016? Semoga, tekad menerapkan pola makan sehat ada dalam salah satu daftar resolusi Anda.

Pola makan sehat dan diet yang seimbang adalah salah satu faktor penting untuk menjaga kesehatan, dan akan membuat Anda merasa fit dan bugar. Menerapkan resolusi makan sehat tidak perlu susah, cukup ikuti delapan tip ini.

Kunci untuk diet sehat adalah dengan melakukan hal berikut ini:
– Makan dengan jumlah kalori yang tepat sesuai dengan aktivitas harian Anda. Jika Anda makan atau minum terlalu banyak, berat badan akan bertambah. Jika Anda makan dan minum terlalu sedikit, Anda akan kehilangan berat badan.

Rata-rata pria membutuhkan sekitar 2.500 kalori perhari (10.500 kilojoule), sedangkan rata-rata perempuan membutuhkan sekitar 2.000 kalori perhari (8.400 kilojoule).

– Konsumsi beragam jenis makanan untuk memastikan kebutuhan nutrisi Anda tercukupi.

Selanjutnya adalah menerapkan delapan tip berikut ini, yang mudah dipraktikkan dan akan membuat Anda semakin pandai dalam membuat pilihan makan yang sehat.

8 Cara Diet Yang mudah Sehat dan Seimbang

1. Makan makanan bertepung

Makanan bertepung harus berjumlah sekitar sepertiga dari total makanan yang Anda makan. Yang dimaksud makanan bertepung adalah kentang, sereal, pasta, nasi dan roti.

Pilih makanan bertepung dengan indeks glikemik rendah seperti pasta dari gandum utuh, nasi merah, kentang bersama kulitnya.

Makanan bertepung dengan indeks glikemik rendah mengandung lebih banyak serat dan membuat Anda kenyang lebih lama. Sebagian orang masih berpikir bahwa makanan bertepung berpotensi menggemukkan.

Tetapi sebenarnya, gram demi gram kalori yang ada pada sumber-sumber karbohidrat tersebut, kurang dari setengah jumlah kalori yang ada pada lemak.

2. Makan banyak buah dan sayuran

Konsumsilah setidaknya lima porsi berbagai jenis buah dan sayuran dalam sehari. Segelas jus buah tanpa pemanis (150ml) dapat dihitung sebagai satu porsi, dan sayuran yang dimasak ke dalam piring juga dihitung satu porsi. Usahakan agar jumlah sayur yang Anda makan, memenuhi sepertiga piring Anda. Satu buah pisang atau apel, juga dapat dihitung sebagai satu porsi.

Jika setiap kali makan (pagi, siang dan malam), Anda makan sayur, itu sudah tiga porsi. Tinggal tambahkan satu mangkuk sayur ekstra dan satu piring buah potong atau segelas jus, tanpa terasa Anda sudah memenuhi apa yang direkomendasikan.

3. Makan lebih banyak ikan

Ikan merupakan sumber protein yang baik dan mengandung banyak vitamin dan mineral. Makanlah setidaknya dua porsi ikan setiap minggu. Pilih ikan segar atau beku yang banyak mengandung lemak Omega-3 (oily fish), karena dapat membantu mencegah penyakit jantung.

Yang termasuk ikan yang kaya Omega-3 antara lain adalah tongkol, bandeng, salmon, makarel, tuna, dan sarden (bukan kalengan karena biasanya banyak mengandung garam).

4. Kurangi lemak jenuh

Memang kita semua butuh lemak, tapi menghitung jumlah dan jenis lemak yang kita konsumsi juga penting.

Secara garis besar, lemak terdiri dari dua jenis yaitu jenuh dan tak jenuh. Terlalu banyak lemak jenuh bisa meningkatkan jumlah kolesterol dalam darah, yang meningkatkan risiko terkena penyakit jantung.

Lemak jenuh dapat kita temukan di dalam banyak makanan, seperti keju keras, kue, biskuit, sosis, krim, mentega, pai, keripik kentang dalam kemasan dan lain sebagainya.

Cobalah untuk mengurangi asupan lemak jenuh Anda dan memilih makanan yang mengandung lemak tak jenuh, seperti minyak ikan dan alpukat.

Untuk pilihan yang lebih sehat, gunakan sedikit saja minyak sayur ketika menumis atau lebih baik lagi, ganti minyak dengan sedikit air untuk menumis. Ketika belanja daging, pilih jenis daging yang rendah lemak (lean meat).

5. Kurangi gula

Banyak dari kita sangat suka penganan dan minuman manis. Makanan dan minuman bergula, termasuk minuman beralkohol, seringkali mengandung banyak kalori dan berperan besar dalam kenaikan berat badan. Selain itu, terlalu banyak mengonsumsi gula, akan meningkatkan risiko kerusakan gigi.

Ketika memilih makanan dalam kemasan, periksa labelnya. Jika tertulis kandungan gulanya 22,5 gram perseratus gram (makanan), berarti makanan itu masuk kategori bergula tinggi. Jika tertulis lima gram gula perseratus gram, artinya makanan itu masuk kategori rendah gula.

6. Kurangi garam

Anda masih bisa mengonsumsi terlalu banyak garam meski tidak menambahkan garam ke dalam makanan yang Anda masak.

Pasalnya, tiga perempat garam yang kita makan sudah ada di dalam makanan kemasan yang kita beli, seperti sereal, sup instan, roti dan saus. Makan terlalu banyak garam dapat meningkatkan tekanan darah Anda. Orang dengan tekanan darah tinggi lebih mungkin untuk mendapat penyakit jantung atau stroke.

Periksa label makanan untuk membantu Anda mengurangi konsumsi. Lebih dari 1,5 gram garam perseratus gram makanan, artinya makanan itu termasuk berkadar garam tinggi.

Orang dewasa dan anak di atas usia 11 tahun, tidak seharusnya mengonsumsi garam lebih dari enam gram perhari. Sedangkan anak di bawah usia 11 tahun, seharusnya mengonsumsi kurang dari enam gram sehari.

7. Jangan sampai kehausan

Rata-rata kita perlu minum sekitar 1,6 sampai dua liter cairan setiap hari agar tidak dehidrasi. Setiap hari, kita mengasup cairan dari makanan dan minuman (nonalkohol) yang konsumsi. Tapi air putih adalah pilihan yang terbaik.

Cobalah untuk menghindari minuman ringan dan minuman bersoda yang tinggi gula karena bisa membuat Anda kelebihan kalori dan berpotensi merusak gigi. Saat cuaca sedang panas dan aktivitas fisik meningkat, tingkatkan juga asupan cairan Anda.

8. Jangan melewatkan sarapan

Beberapa orang melewatkan sarapan karena mereka pikir itu akan membantu menurunkan berat badan. Ini adalah pemikiran yang salah kaprah. Penelitian menunjukkan, bahwa justru sarapan dapat membantu orang mengendalikan berat badan mereka. Sarapan yang sehat merupakan bagian penting dari diet seimbang. Sarapan juga merupakan ‘media’ agar kebutuhan nutrisi kita terpenuhi, sejak kita memulai hari. Sereal gandum utuh dengan irisan buah adalah contoh sarapan lezat bergizi tinggi.

/* */