Panduan Diet 2000 Kalori untuk Menurunkan Berat Badan

Panduan Diet 2000 Kalori untuk Menurunkan Berat Badan

Panduan Diet 2000 Kalori untuk Menurunkan Berat Badan

Ada berbagai cara diet di luaran sana yang bisa membantu kita memiliki berat badan ideal. Salah satunya adalah diet 2000 kalori.

Persis seperti namanya, kita perlu makan sebanyak dua ribu kalori untuk menjalani diet ini. Kok banyak sekali, ya? Bukannya prinsip diet yang baik itu harus membatasi jumlah kalori yang masuk?

Rata-rata kebutuhan kalori harian orang dewasa adalah sekitar 2,250-2,725 kcal setiap hari. Itu artinya, kita hanya harus sedikit memotong asupan kalori harian jika ingin menjalani diet ini.

Apa tetap bisa menurunkan berat badan jika jumlah kalori yang dikurangi tidak begitu banyak? Tentu saja, bila kita melakukannya dengan tepat dan memilih sumber makanan yang tepat.

Sumber makanan tinggi kalori yang diasup selama menjalani diet ini tidak boleh sembarangan. Beberapa makanan tinggi kalori yang bisa jadi bumerang berbahaya bagi kesehatan, seperti pizza dan gorengan.

Sementara itu, sayur dan buah tertentu yang jumlah kalorinya mungkin setara dengan sepotong pizza justru bisa menjaga kesehatan tubuh.

Ini karena dua makanan berbeda tersebut memiliki kandungan yang berbeda. Kalori tinggi dari pizza atau gorengan kebanyakan berasal dari terigu dan minyak goreng, sementara kalori dari sayur atau buah datang dari sumber protein, karbohidrat kompleks, lemak sehat, hingga seratnya.

Maka, beda makanan, beda sumber kalorinya, beda pula bagaimana efeknya pada tubuh kita.

Ingat juga bahwa kalori tidak bisa mewakili banyaknya porsi. Diet 2000 kalori tetap menuntut kita membatasi frekuensi dan porsi makan.

Maksudnya, kita bisa saja makan dalam porsi yang lebih kecil namun lebih sering sepanjang hari atau tetap makan 3 kali sehari seperti biasa. Yang mana saja boleh, asalkan total asupan kalorinya tidak melebihi dari 2000 kalori per hari.

Mengatur asupan kalori selama diet 2000 kalori

Mengatur asupan kalori selama diet 2000 kalori

Untuk bisa memenuhi asupan 2000 kalori setiap hari, kita perlu mengonsumsi:

  • 65 gram lemak (585 kalori).
  • 20 gram lemak jenuh (180 kalori).
  • 50 gram protein (200 kalori).
  • 300 gram karbohidrat (1200 kalori). Kurang dari 2.400 miligram
  • natrium atau garam. Kurang dari 300 miligram kolesterol.
  • 25 miligram serat makanan.

Hal lainnya yang perlu diperhatikan adalah:

  • Jangan mengonsumsi lebih dari 50 gram gula.
  • Dianjurkan untuk mengonsumsi 20 mcg vitamin D.
  • Dianjurkan untuk mengonsumsi 1.300 mg kalsium.
  • Dianjurkan untuk mengonsumsi 18 mg zat besi.
  • Dianjurkan untuk mengonsomsui 4.700 gram kalium.

Meski begitu, rincian asupan gizi di atas tidak otomatis berlaku untuk setiap orang. Maka, diskusikan lebih dulu dengan ahli gizi sebelum menjalani diet 200 kalori. Ahli gizi juga dapat menyarankan sumber-sumber makanan tinggi kalori yang menyehatkan. Baca juga: 6 Fakta Se

Panduan diet di atas juga berbeda bila ingin dilakukan oleh ibu hamil ataupun anak-anak.

Contoh panduan makan diet 2000 kalori Berikut ini

merupakan panduan diet yang dianjurkan untuk mendapatkan asupan kalori sebanyak 2000 kalori setiap hari.

  1. Menu A

Untuk sarapan

  • 2 lembar roti gandum dan 1 sendok makan selai kacang.
  • 4 putih telur rebus.
  • 1 buah jeruk kecil.
  • 250 gram yogurt rendah lemak.

Makan siang

  • 250 gram dada ayam panggang.
  • 1 mangkuk kecil nasi merah.
  • 80 gram brokoli rebus.

 

Makan malam

  • 250 gram daging ayam atau sapi tanpa lemak.
  • 70 gram jamur yang ditumis dengan bawang, cabai, dan 2 sendok
  • minyak zaitun.
  • 90 gram pasta gandum.
  1.  Menu B

Sarapan 180 gram sereal gandum.

  • ½ cangkir susu rendah lemak.
  • 1 buah pisang. Makan siang 300 gram salmon panggang.
  • 1 mangkok kecil nasi merah. 90 gram tumisan sawi dengan minyak zaitun.

Makan malam

  • 250 gram dada ayam panggang.
  • 2 lembar roti gandum.
  • 1 porsi salad campuran selada dan tomat.

 

Protein, “Senjata” Ampuh untuk Turunkan Berat Badan

Protein telah lama dipercaya dapat membangun dan mempertahankan massa otot.

Protein pula yang memberi kekuatan pada berbagai fungsi tubuh hingga membantu produksi enzim dan pengaturan hormon.

Kini, para ahli juga mengklaim protein sebagai “senjata” ampuh untuk menurunkan berat badan.

Menurunkan berat badan dengan memperbanyak konsumsi protein bisa menjadi salah satu cara yang menyenangkan, daripada melakukan diet ketat yang tak menyehatkan.

Lalu, seberapa efektif protein untuk menurunkan berat badan?

Menurunkan berat badan dengan protein efeknya mencapai dua kali lipat.

Protein bersifat “memuaskan”. Para ahli diet menggunakan istilah ini untuk mendefinisikan seberapa cepat kita merasa kenyang saat makan.

Semakin cepat kita merasa kenyang, semakin kecil kemungkinan kita untuk terlalu banyak minum dan mengonsumsi lebih banyak kalori.

Protein dapat meningkatkan kadar peptida di perut, yang pada gilirannya, mengirimkan sinyal rasa kenyang ke otak.

Jadi, daripada mengonsumsi pasta olahan, sebaiknya kita memilih dua porsi dada ayam.

Kandungan protein dalam ayam akan membuat kita cepat merasa kenyang daripada makanan olahan.

Selain itu, ayam membutuhkan proses pengunyahan. Makanan yang dikunyah secara menyeluruh meningkatkan apa yang oleh para peneliti disebut “faktor sensorik”.

Menurut periset dari Belanda, faktor sensorik ini mengirimkan sinyal rasa kenyang ke otak, yang akhirnya membantu kita merasa kenyang dengan lebih sedikit makanan.

Riset juga membuktikan peserta yang mengunyah setiap gigitan selama tiga detik tambahan mengonsumsi makanan lebih sedikit.

Protein, "Senjata" Ampuh untuk Turunkan Berat Badan

Lalu, berapa jumlah protein yang harus kita konsumsi setiap harinya?

Menurut berbagai riset, mengonsumsi sekitar 30 gram protein pada waktu makan dapat menimbulkan kepuasan dan rasa kenyang.

Jumlah tersebut juga sangat bermanfaat untuk pertumbuhan dan pemeliharaan otot.

Untuk menentukan ukuran yang tepat, cara yang lebih mudah adalah dengan melihat ukuran dan ketebalan telapak tangan.

Setiap potongan ikan, ayam, daging sapi, tahu atau sumber protein apapun yang memiliki ukuran setebal telapak tangan memiliki ukuran protein sekitar 30 gram.

Konsumsilah protein dengan porsi tersebut di setiap waktu makan.

Tiga butir telur mengandung 21 gram protein. Satu cangkir keju cottage mengandung 25 gram protein.

Satu porsi salmon asap ukuran tiga ons mengandung 16 gram protein.

Jadi, kita bisa menggunakan bahan makanan tersebut sebagai menu sarapan.

Sebagai perbandingan, donat cokelat ukuran sedang mengandung dua gram protein.

Jumlah protein yang kita konsumsi memang menjadi hal yang penting. Namun, jenis protein yang menjadi asupan harian juga tak kalah pentingnya.

“Kualitas protein itu penting, tetapi ini lebih tentang variasi yang dimakan,” kata konsultan nutrisi, Mike Roussell.

Menurut Mike Roussell, hanya mengonsumsi ayam akan membuat kita kehilangan manfaat dari menu steak yang mengandung zat besi.

Juga, kehilangan manfaat omega-3 dari ikan, dan manfaat serat dari sayuran.

Jadi, kita harus benar-benar memastikan jumlah dan jenis protein yang kita konsumsi setiap harinya.

Namun, Roussell mengatakan, tidak semua makanan yang diklaim mengandung protein baik untuk tubuh.

Berhati-hatilah terhadap makanan mengandung gula dan kalori yang diklaim sehat karena label proteinnya.

Jadi, tidak semua makanan dengan label sehat dan mengandung protein memenuhi kriteria ahli gizi.

Sebaiknya, kita mengonsumsi makanan yang benar-benar menyehatkan dan berkualitas baik jika ingin menurunkan berat badan.

Cara Menurunkan Berat Badan Setelah Usia 40 Tahunan

Cara Menurunkan Berat Badan Setelah Usia 40 Tahunan

Saat berada di usia remaja dan awal 20an, kita bisa saja mengonsumsi makanan berlemak dan berkarbohidrat tinggi tanpa mengalami pertambahan berat badan yang terlalu besar.

Namun, kondisi ini akan berubah total saat kita mnginjak usia 40 tahunan. Meski kita mengonsumsi makanan yang tak terlalu berlemak, berat badan bisa saja melonjak tajam.

Bukan hanya massa otot yang berkurang seiring bertambahnya usia.

Menurut William Samuel Yancy, Direktur Pusat Diet dan Kebugaran Duke dan profesor kedokteran di Duke University, seiring bertambahnya usia, ada banyak hal yang berubah untuk waktu dan energi kita. “Itu sangat membutuhkan pola makan sehat dan olahraga yang rutin,” ucapnya.

Agar kita bisa mendapatkan berat badan ideal setelah berusia 40 tahunan, berikut tipsnya:

Cara Menurunkan Berat Badan Setelah Usia 40 Tahunan

1. Tetap aktif berolahraga

Mulai usia 30 tahunan, kita dapat kehilangan 3-5 persen dari massa otot di setiap dekade jika kita tidak menerapkan gaya hidup aktif.

Kita bisa mempertahankan massa otot dengan menerapkan latihan kekuatan rutin.

Dengan kata lain, kita harus melakukan gerakan yang melatih otot utama tubuh setidaknya dua kali seminggu.

Untuk itu, para pria yang telah mencapai usia 40 tahunan harus melakukan olahraga selama tiga kali seminggu untuk melatih seluruh otot tubuh.

“Semakin kuat otot yang kita miliki, semakin banyak kalori yang kita bakar,” kata Kristin Kirkpatrick, Konsultan Pengobatan Integratif dan Gaya Hidup.

2. Ikuti pola makan yang sesuai

Menurut Dr Yancy, ada banyak pola makan yang bisa digunakan untuk menurunkan berat badan, seperti diet paleo, diet keto, diet vegan atau diet mediterania.

Menariknya, tidak ada banyak penelitian membuktikan pola diet apa yang bisa bekerja efektif untuk pria.

Namun, Kirkpatrick mengatakan mengurangi konsumsi kalori atau memperpanjang durasi puasa dari jendela makan delapan jam menjadi 10 jam sehari bisa menjadi cara efektif.

Menghentikan konsumsi makanan apa pun setelah jam enam sore juga bisa membuat perbedaan besar.

“Salah satu klien pria saya berhasil menurunkan berat badan hingga 68 kilogram dengan cara tersebut,” ucap Kirkpatrick.

Jika kita lebih suka rencana spesifik dengan aturan khusus, pastikan hal itu sesuai dengan gaya hidup kita.

Mengatur pola makan di usia 40 tahunan bisa menjadi hal rumit karena kita memiliki lebih banyak tanggung jawab di berbagai aspek kehidupan.

Melakukan diet keto akan menjadi sulit jika kita tidak konsisten melakukannya. Menentukan pola makan akan menjadi tantangan jika kita tak memiliki waktu untuk mengolah sendiri makanan yang kita konsumsi.

Jadi, jangan hanya sekadar ikut tren. Pilih apa yang sesuai dengan gaya hidup kita yang sibuk dan usia kita.

3. Hindari konsumsi alkohol

Menurut Kirkpatrick, faktor lain yang menyebabkan sulitnya memiliki berat badan ideal di usia 40 tahunan adalah kebiasaan mengonsumsi alkohol.

“Pria yang saya nasihatkan untuk mengurangi alkohol atau berhenti mengonsumsinya cenderung lebih mudah menurunkan berat badan,” ucap dia.

Untuk itu, hindari minuman beralkohol. Semakin sedikit kita mengonsumsi alkohol, semakin seidkit pula kalori yang masuk ke dalam tubuh kita.

Selain menghindari alkohol, kita juga harus menghindari makan malam terlalu larut. Terkadang, banyak orang susah menerapkan gaya hidup sehat semacam ini karena tuntutan kehidupan sosial. Padahal, kita bisa menerapkan pola sehat semacam ini tanpa harus mengganggu kehidupan sosial kita.

Tips Mengurangi Berat Badan Tanpa Diet Ini Dia Tips Nya

Siapa sih yang tak ingin memiliki tubuh langsing dan sehat? Semua orang pasti ingin mendapatkannya dengan cepat. Ada banyak metode diet yang bekerja untuk menurunkan berat badan dengan cepat.

Sayangnya, sebagian besar metode tersebut malah membuat kita kelaparan dan berat badan kembali naik dengan cepat saat “lepas diet”.

Lantas, apa gunanya kita melakukan diet, jika berat badan kembali naik?

Demi menurunkan berat badan secara permanen, sebaiknya kita menurunkannya secara perlahan.

Dan kabar baiknya, banyak ahli berpendapat, kita bisa mendapatkan tubuh langsing tanpa harus melakukan “diet”.

Cukup melakukan sedikit perubahan sederhana dalam gaya hidup kita, dan memiliki tubuh langsing bukan hanya impian belaka.

Setengah kilogram lemak setara dengan 3500 kalori. Dengan mengurangi 500 kalori per hari melalui kombinasi diet dan olahraga, kita bisa mengurangi 0,5 kilogram lemak dalam seminggu.

Tapi, jika kamu merasa telah memiliki tubuh ideal dan ingin mempertahankannya, kamu hanya perlu mengurangi 100 kalori sehari, demi mengindari pertambahan 0,5-1 kilogram lemak.

Nah, jika Kamu bosan dengan berbagai metode diet dan ingin berat badan turun secara permanen, cara-cara di bawah ini mampu membantumu untuk mendapatkan berat badan ideal tanpa harus melakukan “diet”.

1. Jangan lupakan sarapan

Sarapan adalah faktor penting yang justru mampu membuat berat badanmu tetap stabil. Jika kamu ingin berat badanmu turun secara permanen, maka jangan lewatkan sarapan.

“Banyak orang berpikir melewatkan sarapan adalah cara yang bagus untuk mengurangi kalori. Tapi biasanya, mereka makan lebih banyak sepanjang hari,” kata Elizabeth Ward.

Elizabeth Ward adalah penulis Pocket Idiot’s Guide to the New Food Pyramids.

Riset juga menunjukkan orang yang tak melewatkan sarapan memiliki Indeks Massa Tubuh lebih rendah daripada mereka yang melewatkan sarapan.

Mereka juga memiliki performa yang lebih baik.

Agar kamu tak perlu repot-repot menyiapkan menu sarapan yang rumit, cobalah menu simpel seperti semangkuk sereal gandum yang dicampur dengan susu rendah lemak dan buah. Baca: Sarapan Sehat? Jangan Lupakan Makanan yang Satu Ini…

2. Atur jadwal makan

Tentukan waktu di mana kamu harus berhenti makan, sehingga kamu tak lagi tergoda pada makanan saat larut malam, atau camilan ketika menonton televisi.

Menurut Elaine Magee, ahli gizi kesehatan dari Stanford University, secangkir teh, hard candy, semangkuk kecil es krim atau yogurt beku adalah makanan yang baik dikonsumsi jika kamu ingin menikmati makanan manis.

3. Berhati-hati dengan minuman berkalori

Minuman manis mengandung kalori tinggi, tapi tidak mampu mengurangi rasa lapar seperti makanan padat.

Jika Kamu merasa haus, lebih baik Kamu minum air putih, air jeruk, susu rendah lemak atau skim, serta jus buah murni dalam porsi kecil.

Jika Kamu merasa lapar sebelum jam makan tiba, cobalah segelas jus sayuran bergizi dan rendah kalori untuk menunda lapar.

Kalori dalam alkohol juga membuat berat badan naik dengan cepat. Jadi, cobalah untuk membatasi konsumsi alkohol.

Setidaknya, Kamu bisa mengonsumsi alkohol hanya saat akhir pekan. Cara ini sangat ampuh untuk mengurangi kalori dalam tubuh.

4. Konsumsi lebih banyak sayur dan buah

Mengonsumsi banyak buah dan sayuran yang rendah kalori dapat membantu mengurangi konsumsi makanan lain yang tinggi lemak dan kalori.

Kamu bisa mengganti kebiasaan konsumsi daging dengan sayuran.

Barbara Rolls, penulis The Volumetrics Eating Plan, juga menyarankan kita untuk memulai makan siang atau malam dengan salad atau semangkuk sup kaldu.

Panduan Diet Pemerintah AS di tahun 2005 juga menyarankan agar orang dewasa mengonsumsi 7-13 mangkuk makanan yang mengandung buah dan sayur setiap hari.

Elizabeth Ward mengatakan, membiasakan diri untuk mengonsumsi buah dan sayur adalah hal yang mudah.

Kamu cukup mengisi persediaan bahan makanan di dapurmu dengan banyak sayur dan buah.

Kamu juga bisa menyertakan beberapa porsi sayur dan buah ini bersama dengan makanan besar dan camilan.

“Dietmu akan kaya dengan vitamin, mineral, fitonutrien, serat, dan jika Kamu mengonsumsi produk bergizi tinggi, Anda tidak akan lagi tergoda untum menyantap setoples kue,” ucapnya.

5. Konsumsi biji-bijian utuh

Sebaiknya, Kamu pun mengganti biji-bijian olahan – seperti roti putih, kue, kue kering, dan pretzel – dengan mengonsumsi biji-bijian utuh.

Dengan cara ini, Kamu telah menambahkan serat yang sangat dibutuhkan tubuh dan membuatmu makan dengan porsi yang masuk akal.

Jadi, Kamu bisa memilih roti gandum utuh dan pasta, nasi merah, popcorn, dan biskuit utuh.

6. Kontrol lingkungan

Strategi sederhana lainnya untuk membantu mengurangi kalori adalah mengendalikan lingkungan.

Kamu bisa memulainya dengan memasak sendiri makanan sehat daripada harus membeli makanan di restoran.

Itu berarti, Kamu harus menghindari godaan restoran yang menyediakan berbagai jenis makanan yang menggoda lidah.

Dan, ketika Kamu sedang menghadiri pesta, Elizabeth Ward menyarankan agar kita mengonsumsi camilan sehat terlebih dahulu, agar tidak kelaparan, dan selektif saat memilih makanan di pesta.

Sebelum Kamu memutuskan untuk mencoba kembali makanan yang tersaji di pesta, tunggu minimal 15 menit dan minumlah satu gelas besar air.

7. Kurangi porsi

Jika kamu tak tertarik dengan cara lain untuk mengurangi berat badan, cobalah untuk mengurangi porsi makanmu sebesar 10-20 persen. Sebagian besar porsi yang disajikan baik di restoran maupun di rumah lebih besar dari yang kita butuhkan.

Cobalah untuk mengukur porsi makanmu.

Menurut Brian Wansink, penulis Mindless Eating, cara mudah untuk mengontrol porsi makan adalah dengan menggunakan piring atau mangkuk yang lebih kecil dari biasanya.

Kamu tidak akan merasa kekurangan karena makanan akan terlihat berlimpah di piring makan yang kecil.

8. Perbanyak jalan kaki

Cobalah untuk jalan kaki hingga 10.000 langkah per hari. Tak perlu terlalu cepat, Kamu bisa menambahkan intensitas ini secara perlahan.

Lakukan apapun yang Kamu bisa agar lebih aktif setiap hari. Kamu bisa mencoba berjalan kaki sambil menerima telepon, mengajak hewan peliharaanmu untuk jalan-jalan, atau melakukan gerakan selama iklan televisi.

Kamu juga bisa membeli pedometer untuk menghitung langkah kakimu agar lebih termotivasi untuk berjalan kaki.

9. Konsumsi lebih banyak protein

Menambahkan makanan yang kaya protein dan rendah lemak dalam piring makanmu atau camilan membuatmu merasa lebih kenyang. Cara ini ampuh untuk menghindari makan dengan porsi berlebih.

Cobalah yogurt rendah lemak, kacang-kacangan, selai kacang, telur, atau daging tanpa lemak.

Para ahli juga merekomendasikan untuk makan atau menikmati camilan sesering mungkin dengan interval waktu 3-4 jam dalam porsi kecil.

Cara ini berguna untuk menjaga kadar gula darah agar tetap stabil dan untuk menghindari terlalu banyak.

10. Gunakan bahan makanan alternatif

Sebisa mungkin gunakanlah bahan makanan rendah lemak. Kamu bisa menggunakan susu rendah lemak, mayonaise yang juga rendah lemak atau produk lainnya yang benar-benar tidak menambah jumlah kalori dan lemak tubuhmu.

“Kamu bisa memangkas kalori dengan mudah jika menggunakan produk rendah lemak dan ringan. Jika produk dicampur dengan bahan lain, tidak ada yang akan memperhatikannya,” ucap Elaine Magee.

Kamu bisa mengganti mayonaise dengan mustard sebagai pelengkap sandwich, mengganti konsumsi kentang putih dengan ubi jalar dan menggunakan susu skim sebagai tambahan untuk kopimu.

Oh ya, jangan gunakan terlalu banyak saus untuk salad dan, tak masalah jika kamu menggunakan keju untuk sandwich favoritmu.

Cara Fitness Yang Baik Untuk Menurunkan Berat Badan

Cara Fitness Yang Baik Untuk Menurunkan Berat Badan

Cara Fitness Yang Baik Untuk Menurunkan Berat Badan Dengan Cepat

CaraLangsing.net. Membahas seputar cara untuk menurunkan berat badan memang tidak bisa lepas dari yang namanya berolahraga. Kebetulan pada kesempatan yang baik ini kami akan membahas cara fitness yang baik untuk menurunkan berat badan dengan cepat. Tujuannya tentu saja supaya latihan fitness yang anda lakukan bisa memberikan hasil yang maksimal dan sesuai dengan yang anda harap-harapkan.

cara fitness yang baik untuk menurunkan berat badan

Dalam latihan fitness sendiri ada banyak sekali macam-macam gerakan dan juga alat-alat yang bisa anda gunakan. Oleh karenanya anda harus mengetahui alat maupun gerakan seperti apa saja yang terbukti efektif dalam membantu menurunkan berat badan dengan cepat. Untuk info lengkapnya bisa anda simak di bawah ini :

  • Lakukan pemanasan

Sebelum melakukan olahraga sudah menjadi keharusan untuk melakukan pemanasan terlebih dahulu. Jika anda tidak melakukan pemanasan bisa-bisa anda mengalami cedera otot. Tidak perlu lama-lama melakukan pemasanan karena anda hanya membutuhkan waktu kurang dari 10 menit saja.

  • Pilih alat fitness yang tepat

Berhubung ada banyak alat fitness yang dapat anda pilih maka kami sarankan supaya anda memilih treadmill sebagai alat untuk berlatih. Berlatih menggunakan treadmill cukup ampuh dalam menurunkan berat badan berlebih. Setelah 20 menit anda melakukan pemanasan dan latihan ringan, sisa waktu selama 30 menit bisa anda gunakan untuk berlatih dengan treadmill.

  • Perhatikan asupan makanan yang dikonsumsi

Untuk poin yang satu ini juga bisa menjadi faktor yang menentukan keberhasilan anda dalam menurunkan berat badan. Dianjurkan untuk mengkonsumsi makanan yang kaya akan serat seperti yang terdapat pada sayuran hijau dan buah-buahan segar. Selain itu minum juga air putih minimal delapan gelas dalam sehari agar berat badan anda lebih cepat turun.

Sebagai tips tambahan agar hasil latihan yang dilakukan bisa lebih maksimal lagi anda bisa meminum teh hijau sebelum memulai latihan. Kami rasa cukup sekian mengenai cara fitness yang baik untuk menurunkan berat badan dengan cepat. Kami harap apa yang kami berikan ini bisa memberikan manfaat.

Cara Jitu Menurunkan Berat Badan

Cara Jitu Menurunkan Berat Badan

Melakukan Cara Jitu Menurunkan Berat Badan dengan Baik

CaraLangsing.net. Apakah anda saat ini tengah mengalami masalah berat badan akut? Apakah anda merasa tidak pede dengan bentuk badan serta berat badan anda yang sudah over? Nah, sekaranglah saatnya anda melakukan diet agar berat badan anda stabil dan penampilan anda sempurna.

cara jitu menurunkan berat badan

Tapi, anda juga harus hati-hati karena sekarang ini banyak cara diet yang salah/ menyalahi aturan sehingga hasil akhirnya tidak sebaik diet yang benar. Lalu bagaimana cara yang benar untuk diet? Ingin tahu? Nah yuk mari kita lihat bagaimana cara jitu menurunkan berat badan dengan baik.

Pada dasarnya untuk melakukan diet yang benar, ada tiga poin simpel yang biasanya dilupakan oleh banyak orang. Pertama adalah mengenai pola makan yang benar dan baik, kedua adalah menu makanan dan porsi makan yang cukup, serta olahraga dan suplemen tambahan. Berikut beberapa penjelasannya.

Pertama:

Ubah pola makan anda menjadi pola makan yang teratur. Pola makan yang teratur jelas akan membantu anda diet dengan baik dan benar, apalagi ketika anda bisa mengatur pola makan anda yang disingkronkan dengan aktivitas keseharian anda. Pola makan yang baik juga seharusnya dipertimbangkan dengan baik seperti halnya diet OCD.

Kedua:

Porsi makan yang cukup dan menu makanan yang benar adalah kunci dari diet yang benar. Untuk melakukan diet yang benar, tentunya mulai dari sekarang anda harus mengubah menu makanan anda yang bebas lemak. Lebih baik lagi anda menjadi vegetarian dimana hanya buah dan syur yang anda makan. Makanlah dengan porsi makan yang cukup dan jangan berlebihan.

Ketiga:

Melakukan olahraga dan meminum suplemen tambahan pastinya akan membuat diet anda berakhir dengan baik. Dengan kata lain, dengan olahraga maka bentuk tubuh anda setelah anda diet bisa menjadi lebih baik. Jadi, bentuk tubuh kurus anda tidak kurus yang rata akan tetapi kurus dengan penampilan body yang baik.  Suplemen herbal juga akan membuat diet anda semakin cepat dan menghasilkan hasil akhir yang lebih baik.

Nah, itulah beberapa cara dan poin penting dalam cara jitu menurunkan berat badan dengan baik. Semoga dapat bermanfaat dan berguna untuk diet anda.

Bagaimana Cara Ingin Menurunkan Berat Badan Yang Benar

Bagaimana Cara Ingin Menurunkan Berat Badan Yang Benar

Bagaimana Cara Ingin Menurunkan Berat Badan yang Benar?

CaraLangsing.net. Kebanyakan orang pasti akan mempertanyakan cara diet yang diberlakukan. Apakah diet itu sudah benar? Apakah diet tersebut memenuhi syarat? Namun, sudahkan anda melihat sendiri apakah diet yang anda lakukan sudah benar dan memang benar-benar diet yang sehat?

bagaimana cara ingin menurunkan berat badan yang benar

Yap, kebanyakan orang pasti akan bertanya bagaimana cara ingin menurunkan berat badan yang benar? Sebenarnya jawaban dari pertanyaan ini sangat mudah, karena anda bisa langsung aplikasikan dalan diet anda. berikut cara diet yang benar dan tentunya bisa mudah anda lakukan di rumah.

Untuk melakukan diet ini ada tiga poin penting yang harus dipegang. Pertama adalah pola makan, porsi makan dan olahraga. Ketiga poin penting ini nantinya yang akan menjadi pedoman anda untuk melakukan diet yang benar ini.

  • Pola makan

Untuk melakukan diet yang benar, pola makan yang benar tentu juga harus diberlakukan. Aturlah pola makan nada dengan teratur dan tentunya .harus dijalankan dengan baik. Jangan melanggar apa yang sudah anda rencanakan karena itu jelas akan merusak diet anda.

  • Porsi makan

Jika anda merasa porsi makan anda terlalu banyak, maka kurangilah porsi makan anda. Pengurangan porsi makan ini sebaiknya diiringi dengan pertimbangan atas aktivitas apa saja yang akan anda lakukan di keseharian anda.

Olahraga

  • Tentu, olahraga yang teratur jelas akan membuat anda semakin sehat dan bugar. Lalu olahraga seperti apa yang harus anda lakukan untuk diet anda? Untuk olahraga diet, anda tak perlu repot-repot olahraga yang berat seperti angkat beban atau olahraga permainan. Anda hanya cukup atur jadwal olahraga seperti lari pagi atau lari sore, senam dan yoga secara teratur.

Nah, itulah beberapa cara yang penting dan benar untuk melakukan diet. Jika anda amati dengan baik, inti dari kesemua itu adalah disiplin pada diri sendiri. Ketika anda merencanakan segala sesuatu hal untuk diet, maka taatilah agar anda dapatkan hasil akhir yang sesuai dengan harapan anda sendiri. Itulah jawaban atas pertanyaan bagaimana cara ingin menurunkan berat badan yang benar, dan semoga bermanfaat.

Cara Ekstrim Menurunkan Berat Badan

Cara Ekstrim Menurunkan Berat Badan

Beberapa Cara Ekstrim Menurunkan Berat Badan

CaraLangsing.net. Siapa sih yang tidak ingin memiliki badan yang langsing, ramping dan ideal. Tentunya hampir semua wanita mendambakan bentuk tubuh yang mereka idam-idamkan tersebut.

cara ekstrim menurunkan berat badan

Bahkan ada juga yang sampai melakukan cara-cara yang esktrim demi mendapatkan tubuh yang ideal. Kebetulan kali ini kami akan membahas mengenai beberapa cara ekstrim menurunkan berat badan yang perlu anda ketahui.

Seperti yang kita ketahui memang ada beberapa cara untuk menurunkan berat badan yang bisa dikatakan cukup ekstrim. Walaupun cara-cara tersebut bisa memberikan dampak negatif terhadap kesehatan nyatanya ada saja yang masih menggunakan cara-cara yang esktrim itu. Penasaran bukan karena itu silahkan anda simak beberapa informasi yang telah kami rangkum di bawah ini spesial untuk anda.

  • Melakukan diet ekstrim

Diet merupakan salah satu cara yang sering digunakan untuk menurunkan berat badan. Diet yang baik haruslah dilakukan dengan batas yang wajar dengan tetap menjaga keseimbangan asupan makanan yang dikonsumsi. Namun pada diet ekstrim justru para pelaku diet cenderung mengurangi asupakan makanan mereka secara berlebihan misalnya sehari hanya makan sekali dalam porsi yang sedikit. Tentu saja cara yang satu ini kurang dianjurkan sebab bisa membuat pelaku diet mengalami gangguan kesehatan karena minimnya asupan makanan yang masuk ke dalam tubuh.

  • Olahraga yang terlalu berlebihan

Berolahraga memang baik bagi kesehatan tubuh tetapi jika dilakukan secara berlebihan juga bisa menimbulkan efek buruk bagi tubuh anda. Banyak yang mengira untuk menurunkan berat badan secara cepat haruslah dengan cara banyak berolahraga setiap hari. Yang perlu anda ketahui adalah olahraga yang berlebih justru hanya akan membuat tubuh anda menjadi mudah lelah sehingga aktifitas anda menjadi terganggu. Dampak lainnya anda merasa sangat lapar dan pada ahkhirnya anda akan makan dalam porsi yang besar dan ini membuat upaya anda untuk menurunkan berat badan menjadi sia-sia.

Jadi itulah beberapa cara ekstrim menurunkan berat badan yang sudah kami rangkum. Baiknya anda memilih cara yang tepat dan efektif seperti melakukan diet sehat. Ingat segala yang berlebihan tidaklah baik.

Cara Efektif Menurunkan Berat Badan Dengan Fitness

Cara Efektif Menurunkan Berat Badan Dengan Fitness

Tips Cara Efektif Menurunkan Berat Badan Dengan Fitness

CaraLangsing.net. Apabila anda merasa kesulitan untuk mendapatkan berat yang ideal maka anda akan membutuhkan tips cara efektif menurunkan berat badan dengan fitness. Memang dengan berolahraga bisa membantu seseorang dalam menurunkan berat badan yang berlebih. Sayangnya tidak semua orang berhasil menurunkan berat badan meski sudah melakukan fitness secara rutin setiap hari.

cara efektif menurunkan berat badan dengan fitness

Yang menarik adalah ternyata cukup banyak orang-orang yang masih belum tahu bagaimana cara yang efektif untuk menurunkan berat badan mereka dengan fitness. Singkatnya fitness yang mereka lakukan dilakukan dengan cara yang kurang tepat sehingga hasilnya juga menjadi tidak maksimal. Untuk itu anda bisa menyimak tips yang telah kami rangkum di bawah ini :

  • Berlatihlah Menggunakan Treadmill

Di tempat fitness memang ada banyak sekali alat-alat yang bisa anda gunakan  namun sangat disarankan untuk berlatih menggunakan treadmill bagi yang ingin menurunkan berat badan secara cepat. Habiskan waktu selama 20-30 menit untuk berlatih dengan menggunakan treadmill ini. Selain memakai treadmill, anda juga bisa berlatih menggunakan stationery bike.

  • Minum Teh Hijau Sebelum Berlatih

Kami yakin banyak dari anda yang sudah tahu bila teh hijau memilik manfaat untuk membantu turunkan berat badan yang berlebih. Oleh karena itu sebelum anda berlatih biasakan untuk menghabiskan satu gelas teh hijau. Dengan meminum teh hijau secara rutin maka anda akan merasakan bila berat badan anda berangsur-angsur berkurang dengan cepat.

  • Tetap Menjaga Pola Makan

Walaupun anda rajin berolahraga tetapi anda kurang menjaga pola makan maka hasilnya bakal percuma sebab tubuh anda akan tetap gemuk. Maka dari itu sambil melakukan latihan fitness ini anda juga harus tetap menjaga pola makan anda. Pilihlah makanan yang mengandung banyak serat, protein dan vitamin lalu kurangi mengkonsumsi makanan dengan kandungan kalori yang tinggi.

Kami yakin bila anda mengikuti tips cara efektif menurunkan berat badan dengan fitness di atas maka anda bisa menurunkan berat badan anda tanpa mengalami kesulitan. Sekian tips yang bisa kami berikan. Semoga bermanfaat untuk anda semua.

Tips Menurunkan Berat Badan Yang Me-Lebar Setelah Lebaran

Tips Menurunkan Berat Badan Yang Me-Lebar Setelah Lebaran

[permalink]%post_title%[/permalink] Perayaan Idul Fitri selalu penuh dengan hidangan-hidangan Lebaran yang menggugah selera, namun sekaligus berisiko menggemukkan tubuh. Selesai Lebaran, kini saatnya melangsingkan tubuh Anda.

Tips Menurunkan Berat Badan Yang Me-Lebar Setelah Lebaran

Opor ayam, rendang, sayur labu, bebek cabai hijau atau makanan berlemak lainnya adalah penyebab dari naiknya berat badan. Belum lagi beragam kue-kue kering yang terbuat dari margarin, butter, gula dan keju bisa menjadi timbunan lemak di dalam tubuh bikin kamu jadi “opor-weight”.

Jangan sampai tubuh Anda justru menggemuk setelah mengurangi makan dan minum selama sebulan penuh. Dikutip dari Livestrong, berikut langkah jitu untuk menurunkan berat badan setelah Lebaran.

Baca Juga: Program Cerdas Langsing 20 Hari Buat Kamu Yang Malas Olahraga

1. Sarapan
Jika Anda terbiasa melewatkan sarapan, ubahlah kebiasaan itu. Survei yang dilakukan oleh University of Colorado pada 2001 menunjukkan, sebanyak 78% pelaku diet yang berhasil selalu makan di pagi hari. Karena dengan begitu Anda memiliki energi untuk lebih banyak beraktivitas dan mencegah makan berlebih saat makan siang.

2. Makan dengan Porsi yang Sama
Setelah seminggu porsi makan Anda menjadi lebih banyak, maka akan susah untuk mengubahnya dalam sehari. Makanlah dengan porsi yang sama, tetapi ganti setengahnya dengan sayuran hijau dan buah-buahan segar. Sepiring nasi dan sayur akan menjadi kombinasi yang sehat untuk tubuh Anda.

3. Banyak Beraktivitas
Bagi Anda yang tidak memiliki banyak waktu untuk berolahraga, maka lakukanlah di rumah. Lompat tali atau membeli DVD panduan aerobik merupakan salah satu bentuk aktivitas yang dapat membantu menurunkan berat badan. Tetpai bagi Anda yang memiliki waktu luang, daftarlah ke kelas-kelas kebugaran agar lebih efektif.

4. Hitung Jumlah Kalori
Menurut penelitian yang dilakukan oleh Kaiser Permanent Center for Health Research, menghitung jumlah kalori sangat penting bagi pelaku diet. Dengan memiliki daftar jumlah kalori yang Anda makan setiap hari akan membantu untuk lebih memahami berapa jumlah kalori yang sebenarnya dibutuhkan.

5. Berpikiran positif
‘Diet adalah hal yang menyakitkan’, bila ini yang ada dalam pikiran Anda maka tidak heran bila program diet tidak pernah membuahkah hasil. Ubahlah pandangan negatif itu menjadi sesuatu yang positif. Memahami diet sebagai sebuah pola hidup yang sehat akan membantu Anda menerima aturan-aturan diet.

/* */