Cara Menurunkan Berat Badan Tanpa Obat

Cara Menurunkan Berat Badan Tanpa Obat

Inilah Cara Menurunkan Berat Badan Tanpa Obat

CaraLangsing.net. Menurut kaum perempuan, mereka dikatakan cantik jika memiliki wajah yang cantik serta tubuh langsing atau kurus. Itu sudah menjadi paradigma baik dari kalangan perempuan sendiri maupun dari kalangan laki-laki. Kaum laki-laki tentunya tidak akan menolak jika memiliki pasangan yang memiliki cantik wajah, tubuhnya langsing, dan juga ditambah cantik hatinya? Nah, karena itulah hampir sebagian besar perempuan di dunia ini sangat sensitif berurusan dengan wajah dan khususnya ukuran tubuh.

Cara menurunkan berat badan tanpa obat

Khususnya kaum perempuan yang bertubuh besar atau gemuk, itu menjadi salah satu hal yang merepotkan. Maka, untuk mendapatkan tubuh langsing mereka tempuh dengan cara berdiet. Nah, jika banyak orang menganggap obat langsing merupakan cara ampuh dan praktis, namun di samping itu juga bisa dicoba cara menurunkan berat badan tanpa obat.

Sebagian orang menganggap bahwa diet sehat tanpa obat adalah hal yang mustahil. Dari mengkonsumsi obat pelangsing adalah cara instan tanpa harus kesulitan bersusah-susah olahraga dan memilih makanan yang dapat ataupun tidak dapat dikonsumsi. Hal itulah merupakan anggapan yang tidak benar.

Cara menurunkan berat badan tanpa obat  antara lain seperti diet karbo, diet mayo, diet vege, diet air putih, dan diet food combining. Sederhananya untuk melakukan diet sehat tanpa obat bisa kita mulai dari hal yang simpel dan dapat kita lakukan tanpa membutuhkan banyak pengeluaran, antara lain yaitu mengatur pola makan.

Banyak orang yang melakukan menganggap bahwa diet itu sama dengan tidak makan karbohidrat seperti nasi sama sekali. Padahal tubuh kita sangat membutuhkan asupan karbohidrat. Cara yang benar adalah mengurangi porsinya. Lalu, dengan mengkonsumsi banyak makanan berserat seperti buah-buahan dan sayur-sayuran.

Kurangi konsumsi gula, garam, minyak, santan, dan makanan berlemak, serta minum air putih yang banyak dan olahraga secara teratur seperti renang, jogging, bersepeda, gym, maupun olahraga lainnya. Itulah beberapa cara menurunkan berat badan tanpa obat yang tentunya sehat, alami, dan mudah. Efek dari cara-cara tersebut akan bertahan lama karena kita sudah terbiasa dengan cara hidup sehat dan teratur.

Cara Menurunkan Berat Badan Secara Singkat

Cara Menurunkan Berat Badan Secara Singkat

Cara Menurunkan Berat Badan Secara Singkat Tanpa Efek Samping

CaraLangsing.net. Tubuh yang sehat bisa tercermin dari berat badan tubuh yang ideal. Maksudnya adalah berat badan tubuh tidak terlalu kurus atau tidak terlalu gemuk. Namun, permasalahan yang ada sekarang ini banyak orang yang sering tidak memperdulikan tubuhnya sehingga memiliki berat badan berlebih bahkan hingga obesitas.

Cara menurunkan berat badan secara singkat

Obesitas merupakan suatu kelainan berat badan di mana seseorang memiliki kelebihan berat badan di atas normal sehingga menyulitkannya untuk melakukan berbagai macam aktivitas. Bagi Anda yang kini sedang mengalami obesitas jangan hanya berdian diri saja cobalah cara menurunkan berat badan secara singkat supaya tubuh kembali normal secara perlahan-lahan. Menurunkan berat badan sebaiknya menggunakan cara alami karena lebih aman bagi kesehatan tubuh. Lalu bagaimana caranya?

Sebenarnya obesitas harus dihindari oleh semua orang. Obesitas tentu tak baik bagi kesehatan tubuh karena bisa menimbulkan berbagai macam penyakit seperti hipertensi, jantung, sesak nafas, dan masih banyak lagi. Tentunya hal tersebut tidak ingin terjadi pada diri Anda bukan? Maka dari itu cara menurunkan berat badan secara singkat patut Anda coba sekarang juga.

Cara pertama yang harus Anda lakukan adalah membatasi jumlah porsi makanan yang Anda makan, usahakan untuk makan maksimal sebanyak 3 kali sehari, jangan mengemil snack yang mengandung lemak atau karbohidrat, perbanyak makan buah dan sayur, serta minum air putih yang banyak setiap hari.

Cara menurunkan berat badan secara singkat lainnya ialah dengan usahakan untuk tidak tidur terlalu larut malam atau begadang terus menerus. Hal ini tentu saja dapat mengganggu metabolisme tubuh yang menyebabkan pencernaan Anda akan terganggung. Terlebih di malam hari Anda cenderung akan mudah untuk merasa lapar hingga akhirnya mengonsumsi cemilan bahkan makan makanan berat.

Hal tersebut sebaiknya dihindari karena makanan tersebut akan sulit dicerna dan akhirnya menumpuk menjadi lemak. Jika diulangi terus makan perut akan menjadi buncit dan berat badan tubuh juga akan bertambah. Perbanyaklah makan sayur yang kaya protein karena sangat efektif untuk membakar lemak. Protein juga bisa didapatkan melalui putih telur ataupun cereal dan juga roti gandum. Nah, sangat mudah bukan? Cobalah sekarang juga.

Cara Menurunkan Berat Badan Secara Instan

Cara Menurunkan Berat Badan Secara Instan

Cara Menurunkan Berat Badan Secara Instan dan Terbukti Aman

CaraLangsing.net. Tak hanya wanita, kini pria juga banyak yang memperhatikan penampilannya. Penampilan fisik memang harus diperhatikan karena banyak orang yang sekilas menilai orang memang dari tampilan luarnya saja. Apa bila Anda memiliki tubuh yang langsing dan ideal pasti lebih percaya diri dalam beraktivitas.

Cara menurunkan berat badan secara instan

Berbeda dengan Anda yang memiliki tubuh yang gemuk atau bahkan mengalami obesitas. Mungkin Anda merasa sedikit minder dan pasti di dalam pikiran Anda sangat ingin untuk bisa memiliki tubuh yang langsing idel juga bukan? Tak perlu bingung dan khawatir karena kini sudah ada cara menurunkan berat badan secara instan yang bisa Anda coba. Cara tersebut harus aman dan jangan sampai memberikan efek samping yang negatif terhadap tubuh Anda ya. Lalu apa saja caranya? Mari simak ulasan berikut ini.

Untuk bisa menurunkan berat badan dengan cepat yang utama dilakukan adalah niat. Pastikan niat Anda untuk melangsingkan tubuh tidak setengah-setengah karena nantinya malah menghambat proses itu sendiri. Cara menurunkan berat badan secara instan adalah dengan diet karbo maksudnya adalah membatasi konsumsi karbo secara berlebihan tiap harinya. Misal di pagi hari Anda hanya mengonsumsi roti gandum atau cereal dengan susu saja.

Di siang hari Anda bisa mengonsumsi nasi dengan jumlah yang sangat sedikit dengan tambahan lauk yang direbus atau dikukus saja karena makanan yang digoreng malah akan menambah lemak di tubuh. Sementara itu, untuk malam harinya Anda bisa mengonsumsi snack ringan dan usahakan untuk memperbanyak buah-buahan segar atau bisa juga mengonsumsi jus kombinasi sayur dan buah.

Cara menurunkan berat badan secara instan lainnya adalah dengan cara minum air putih yang banyak. Selain beguna untuk melancarkan pencernaan, air putih juga efektif membuat rasa lapar hilang. Jika Anda lapar dan berfikir untuk mengemil makanan ringan segera jangan lakukan hal tersebut. Minum saja air putih dan lanjutkan aktivitas Anda.

Perlu dicatat bahwa selama Anda bertekad untuk menurunkan berat badan sebaiknya batasi pola makan Anda yakni maksimal 3 kali sehari dengan porsi secukupnya. Lakukan pula olahraga secara teratur untuk membakar segala lemak yang ada di tubuh. Dengan begitu, berat badan Anda bisa turun dengan cepat meskipun tanpa mengonsumsi obat pelangsing yang mengandung banyak bahan kimia.

Cara Menurunkan Berat Badan Secara Alami Tanpa Obat

Cara Menurunkan Berat Badan Secara Alami Tanpa Obat

Cara Menurunkan Berat Badan Secara Alami Tanpa Obat yang Efektif

CaraLangsing.net. Memiliki tubuh yang ideal memang merupakan impian hampir setiap orang. Tubuh ideal dapat diartikan berat badan tubuh tidak terlihat terlalu kurus atau malah terlalu gendut. Masalah berat badan yang paling banyak dialami adalah kegemukan atau kelebihan berat badan.

Cara menurunkan berat badan secara alami tanpa obat

Namun, banyak dari mereka menggunakan cara instan untuk bisa menurunkan berat badan seperti menggunakan obat pelangsing yang mengandung bahan kimia. Akibatnya tubuh malah menjadi tidak sehat dan berat badan tak kunjung turun. Untuk itu, gunakan saja cara menurunkan berat badan secara alami tanpa obat yang tentunya aman bagi tubuh Anda serta telah terbukti bisa melangsingkan tubuh secara perlahan tanpa ada efek samping.

Cara menurunkan berat badan secara alami tanpa obat antara lain seperti diet karbo, diet mayo, diet dengan obat herbal, dan lainnya. Selain menggunakan cara diet di atas, Anda juga bisa mengimbanginya dengan cara mengonsumsi makanan yang sehat dan memenuhi kebutuhan gizi yang diperlukan oleh tubuh.

Usahakan untuk tidak berlebihan saat makan serta sebaiknya makan tepat waktu dan secara perlahan. Makan dengan cepat akan memudahkan lambung bekerja keras sehingga nantinya akan mudah lapar. Usahakan pula untuk rajin berolahraga guna membakar lemak yang ada di tubuh. Olahraga minimal dua kali seminggu di samping dapat menurunkan berat badan ternyata juga dapat menjaga kesehatan tubuh.

Jika Anda ingin menurunka berat badan dengan cepat sebaiknya Anda menghindari untuk mengonsumsi makanan yang berlemak serta batasi jumlah karbohidrat yang dikonsumsi karena bisa menambah berat badan Anda. Selain itu, untuk melangsingkan tubuh bisa juga dengan cara mengonsumsi jus buah maupun jus sayur setiap harinya tetapi hindari untuk tambahan gula maupun susu pada campurannya.

Cara menurunkan berat badan secara alami tanpa obat lainnya juga bisa menggunakan infuse water yang efektif untuk melangsingkan tubuh dan juga menyehatkan tubuh karena vitamin asli dari buah yang masuk ke dalam tubuh. Untuk itu, ubah kebiasan buruk Anda dan jalanilah pola hidup sehat untuk bisa mendapatkan berat badan yang ideal.

Cara Menurunkan Berat Badan Secara Alami

Cara Menurunkan Berat Badan Secara Alami

Cara Menurunkan Berat Badan Secara Alami Tanpa Diet Ketat

CaraLangsing.net. Mungkin sebagian besar dari Anda sedang mengalami masalah dengan berat badan. Ya, kegemukan atau berat badan yang berlebihan memang bisa menimbulkan berbagai macam masalah seperti kurang percaya diri, produktivitas kerja menurun, tidak gesit, serta bisa mengganggu kesehatan tubuh.

Cara menurunkan berat badan secara alami

Bagi Anda yang memiliki berat badan tidak ideal atau berlebih sebaiknya segera mencari cara menurunkan berat badan secara alami. Mengapa harus dengan cara alami? Karena cara alami dirasa lebih aman serta tidak memberikan efek negatif pada tubuh asalkan dilakukan dengan benar. Diet merupakan salah datu cara yang banyak dilakukan oleh mereka yang mengalami kelebihan berat badan. Namun, melakukan diet tidak boleh sembarangan dan harus dilakukan secara teratur agar berat di tubuh bisa kembali normal.

Pada dasarnya memiliki tubuh yang ideal memang menjadi suatu hal yang membanggakan. Biasanya orang yang memiliki tubuh ideal menandakan bahwa ia telah menjalani pola hidup sehat seperti mengonsumsi makanan yang sehat, rajin berolahraga, mencukupi kebutuhan serat tubuh, serta banyak minum air putih.

Nah, bagi Anda yang bingung bagaimana cara menurunkan berat badan secara alami mari simak ulasan berikut ini. Berat badan bisa diturunkan secara perlahan dengan cara berolahraga yang bisa membakar banyak lemak di tubuh seperti lari, renang, voli, bakset, bulu tangkis, maupun bisa juga melakukan fitness secara rutin. Pastikan pula Anda membatasi jumlah makanan yang Anda santap jangan berlebihan dan hindari kalori yang masuk ke dalam tubuh.

Hindari untuk tidak sarapan karena sarapan itu penting bagi kesehatan tubuh meskipun jumlahnya hanya sedikit. Untuk menurunkan berat badan dengan aman Anda bisa mengonsumsi roti gandum atau sereal dengan susu di pagi hari serta lengkapi pula dengan buah. Di siang harinya Anda bisa mengonsumsi nasi dengan jumlah yang cukup dengan sayur, di malam harinya Anda sangat disarankan untuk mengonsumsi makanan di atas jam 7 karena akan menambah lemak di tubuh.

Batasi porsi makanan di malam hari dan usahakan untuk tidak mengemil makanan ringan. Cara menurunkan berat badan secara alami lainnya seperti banyak mengonsumsi air putih agar pencernaan lancar dan tidak menyebabkan makanan terlalu lama tertumpuk di dalam perut. Demikian ulasan mengenai  cara untuk menurunkan berat badan semoga bermanfaat.

Cara Menurunkan Berat Badan Dengan Program Diet Nutrisi

Cara Menurunkan Berat Badan Dengan Program Diet Nutrisi

Program diet nutrisi ini merupakan cara yang sangat ampuh untuk menurunkan berat badan dapat turun 12Kg dalam 2 minggu, 8Kg dalam 7 hari, 4kg dalam 4 hari, dahsyat bukan?

Lihat saja di bawah ini testimoninya, real user karena mereka yang telah menjalani program diet nutrisi yang tepat untuk menurunkan berat badan.

Gambar Testimoni Smart Detox Pak Reza

bukti cara mengecilkan perut buncit pada pria pak reza

Kabar gembira ini langsung saya informasikan di status BBM saya, dan tidak lama kemudian ada pesan yang masuk juga dari bu Ade Kilul dan mengabarkan bahwa sudah turun 5Kg (gak mau kalah dengan hasil pak Reza) :D, gambar testimoninya dapat dilihat dibawah.

Gambar Testimoni Smart Detox Bu Ade Kilul

bukti cara mengecilkan perut buncit pada wanita secara alami bu Ade

Kemudian disusul juga dengan testimoni dari bu Thjin (customer saya yang lain) yang mengabarkan sudah turun 12kg dalam 2 minggu.

Berikut ini kronologis pembicaraan kami hasil dari cara menurunkan berat badan secara alami tanpa olahraga sama sekali.

Gambar Kronologis Testimoni Smart Detox Bu Thjin

hasil cara mengecilkan perut buncit secara alami bu thjin

Lanjutan…

hasil cara mengecilkan perut buncit pada wanita bu thjin

Lanjutan ….

hasil cara mengecilkan perut buncit tradisional bu thjin

Lanjutan lagi…

hasil cara mengecilkan perut yang buncit bu tjhin

Hal yang dapat dipelajari dari gambar diatas yaitu: untuk dapat mencapai hasil cara mengecilkan perut buncit dalam 1 minggu tidak perlu menebak-nebak caranya, cukup ikuti saja panduan pakai yang diberikan karena sudah terbukti berhasil.

Bila mereka bisa maka Anda pun juga bisa mencapai hasil seperti mereka cukup gunakan produk yang tepat dan jalani program yang tepat sesuai pola pakai yang diberikan, maka hasilnya tidak akan jauh berbeda dari mereka yang telah sukses mencapai tujuan mereka untuk jadi lebih ramping.

Lalu apakah produk yang mereka gunakan dan program apa yang mereka jalani juga panduan pakainya bagaimana? Lihat disini penjelasan lengkap program diet nutrisi yang tepat untuk menurunkan berat badan secara cepatttttttttttttttttt !

Baca Juga: Si Kecil ini Iri Kepada Ibunya Yang Badannya Lebih Kecil Setelah 1 Minggu Jalani Program Smart Detox

Demikianlah informasi Cara Menurunkan Berat Badan Dengan Program Diet Nutrisi yang baik dan benar cepat juga sehat terbukti sangat ampuh dan jitu untuk membantu mengatasi keluhan berat badan atau perut buncit Anda, semoga bermanfaat.

Informasi Terkait Cara Menurunkan Berat Badan:
– Waspadai Bahaya Lemak Perut Bagi Jantung Anda
– 5 Tanda-Tanda Kalau Anda Memerlukan Detoxifikasi
Makanan Sehat Untuk Penderita Diabetes, Asam Urat Dan Kolesterol Sehingga Bisa Sembuh Total

Ini Cara Atasi Lemak Dalam Waktu Tiga Hari

Ini Cara Atasi Lemak Dalam Waktu Tiga Hari

Ini Cara Atasi Lemak Dalam Waktu Tiga Hari

Ini Cara Atasi Lemak Dalam Waktu Tiga Hari

Menurunkan berat badan sangatlah sulit. Namun ternyata tak kebenaranya tak seperti itu. Banyak orang susah payah untuk memperoleh tubuh ideal, bebas lemak, serta minim gelambir di sekitar perut ataupun lengan.

Dikutip dari healthyfoodteam biasanya, mereka ikhlas bertempur menghalalkan semua cara untuk memperoleh tubuh langsing dengan cara instan, mulai dari diet esktrem hingga olahraga ketat tanpa ada henti.

Walau sebenarnya, ada cara paling sederhana untuk menyempurnakan bentuk tubuh impian.
Melalui artikel ini, Anda di tawarkan tips gampang yang sudah terbukti dapat singkirkan lemak dalam tempo hitungan hari saja.

Hei Cewek, Ini Tips Putri Indonesia Elvira Devinamira Tetap Langsing

Hei Cewek, Ini Tips Putri Indonesia Elvira Devinamira Tetap Langsing

Hei Cewek, Ini Tips Putri Indonesia Elvira Devinamira Tetap Langsing

Hei Cewek, Ini Tips Putri Indonesia Elvira Devinamira Tetap Langsing

PUTERI Indonesia 2014 Elvira Devinamira mengaku lebih sreg menjaga tubuh agar tetap langsing dengan melakoni gaya hidup sehat.

Salah satu pola hidup sehat yang dijalaninya adalah mengonsumsi banyak air putih. Tidak kurang dari 3 liter air putih dikonsumsi setiap hari.

Menurut dia, air putih punya manfaat yang baik bagi tubuh. Baik untuk kesehatan maupun kecantikan. Tidak lupa, dia mengatur pola makan sehat.

“Aku makan sayur dan mengurangi karbo. Aku enggak makan nasi dari sejak jadi model,” ungkap Elvira.

Elvira juga mengimbanginya dengan olahraga teratur. Nge-gym menjadi favorit Elvira. Di gym dia biasanya memperbanyak fitness dan lari untuk pembentukan tubuh. Dia mengaku sudah terlatih nge-gym setiap hari.

Panduan Diet 2000 Kalori untuk Menurunkan Berat Badan

Panduan Diet 2000 Kalori untuk Menurunkan Berat Badan

Panduan Diet 2000 Kalori untuk Menurunkan Berat Badan

Ada berbagai cara diet di luaran sana yang bisa membantu kita memiliki berat badan ideal. Salah satunya adalah diet 2000 kalori.

Persis seperti namanya, kita perlu makan sebanyak dua ribu kalori untuk menjalani diet ini. Kok banyak sekali, ya? Bukannya prinsip diet yang baik itu harus membatasi jumlah kalori yang masuk?

Rata-rata kebutuhan kalori harian orang dewasa adalah sekitar 2,250-2,725 kcal setiap hari. Itu artinya, kita hanya harus sedikit memotong asupan kalori harian jika ingin menjalani diet ini.

Apa tetap bisa menurunkan berat badan jika jumlah kalori yang dikurangi tidak begitu banyak? Tentu saja, bila kita melakukannya dengan tepat dan memilih sumber makanan yang tepat.

Sumber makanan tinggi kalori yang diasup selama menjalani diet ini tidak boleh sembarangan. Beberapa makanan tinggi kalori yang bisa jadi bumerang berbahaya bagi kesehatan, seperti pizza dan gorengan.

Sementara itu, sayur dan buah tertentu yang jumlah kalorinya mungkin setara dengan sepotong pizza justru bisa menjaga kesehatan tubuh.

Ini karena dua makanan berbeda tersebut memiliki kandungan yang berbeda. Kalori tinggi dari pizza atau gorengan kebanyakan berasal dari terigu dan minyak goreng, sementara kalori dari sayur atau buah datang dari sumber protein, karbohidrat kompleks, lemak sehat, hingga seratnya.

Maka, beda makanan, beda sumber kalorinya, beda pula bagaimana efeknya pada tubuh kita.

Ingat juga bahwa kalori tidak bisa mewakili banyaknya porsi. Diet 2000 kalori tetap menuntut kita membatasi frekuensi dan porsi makan.

Maksudnya, kita bisa saja makan dalam porsi yang lebih kecil namun lebih sering sepanjang hari atau tetap makan 3 kali sehari seperti biasa. Yang mana saja boleh, asalkan total asupan kalorinya tidak melebihi dari 2000 kalori per hari.

Mengatur asupan kalori selama diet 2000 kalori

Mengatur asupan kalori selama diet 2000 kalori

Untuk bisa memenuhi asupan 2000 kalori setiap hari, kita perlu mengonsumsi:

  • 65 gram lemak (585 kalori).
  • 20 gram lemak jenuh (180 kalori).
  • 50 gram protein (200 kalori).
  • 300 gram karbohidrat (1200 kalori). Kurang dari 2.400 miligram
  • natrium atau garam. Kurang dari 300 miligram kolesterol.
  • 25 miligram serat makanan.

Hal lainnya yang perlu diperhatikan adalah:

  • Jangan mengonsumsi lebih dari 50 gram gula.
  • Dianjurkan untuk mengonsumsi 20 mcg vitamin D.
  • Dianjurkan untuk mengonsumsi 1.300 mg kalsium.
  • Dianjurkan untuk mengonsumsi 18 mg zat besi.
  • Dianjurkan untuk mengonsomsui 4.700 gram kalium.

Meski begitu, rincian asupan gizi di atas tidak otomatis berlaku untuk setiap orang. Maka, diskusikan lebih dulu dengan ahli gizi sebelum menjalani diet 200 kalori. Ahli gizi juga dapat menyarankan sumber-sumber makanan tinggi kalori yang menyehatkan. Baca juga: 6 Fakta Se

Panduan diet di atas juga berbeda bila ingin dilakukan oleh ibu hamil ataupun anak-anak.

Contoh panduan makan diet 2000 kalori Berikut ini

merupakan panduan diet yang dianjurkan untuk mendapatkan asupan kalori sebanyak 2000 kalori setiap hari.

  1. Menu A

Untuk sarapan

  • 2 lembar roti gandum dan 1 sendok makan selai kacang.
  • 4 putih telur rebus.
  • 1 buah jeruk kecil.
  • 250 gram yogurt rendah lemak.

Makan siang

  • 250 gram dada ayam panggang.
  • 1 mangkuk kecil nasi merah.
  • 80 gram brokoli rebus.

 

Makan malam

  • 250 gram daging ayam atau sapi tanpa lemak.
  • 70 gram jamur yang ditumis dengan bawang, cabai, dan 2 sendok
  • minyak zaitun.
  • 90 gram pasta gandum.
  1.  Menu B

Sarapan 180 gram sereal gandum.

  • ½ cangkir susu rendah lemak.
  • 1 buah pisang. Makan siang 300 gram salmon panggang.
  • 1 mangkok kecil nasi merah. 90 gram tumisan sawi dengan minyak zaitun.

Makan malam

  • 250 gram dada ayam panggang.
  • 2 lembar roti gandum.
  • 1 porsi salad campuran selada dan tomat.

 

Protein, “Senjata” Ampuh untuk Turunkan Berat Badan

Protein telah lama dipercaya dapat membangun dan mempertahankan massa otot.

Protein pula yang memberi kekuatan pada berbagai fungsi tubuh hingga membantu produksi enzim dan pengaturan hormon.

Kini, para ahli juga mengklaim protein sebagai “senjata” ampuh untuk menurunkan berat badan.

Menurunkan berat badan dengan memperbanyak konsumsi protein bisa menjadi salah satu cara yang menyenangkan, daripada melakukan diet ketat yang tak menyehatkan.

Lalu, seberapa efektif protein untuk menurunkan berat badan?

Menurunkan berat badan dengan protein efeknya mencapai dua kali lipat.

Protein bersifat “memuaskan”. Para ahli diet menggunakan istilah ini untuk mendefinisikan seberapa cepat kita merasa kenyang saat makan.

Semakin cepat kita merasa kenyang, semakin kecil kemungkinan kita untuk terlalu banyak minum dan mengonsumsi lebih banyak kalori.

Protein dapat meningkatkan kadar peptida di perut, yang pada gilirannya, mengirimkan sinyal rasa kenyang ke otak.

Jadi, daripada mengonsumsi pasta olahan, sebaiknya kita memilih dua porsi dada ayam.

Kandungan protein dalam ayam akan membuat kita cepat merasa kenyang daripada makanan olahan.

Selain itu, ayam membutuhkan proses pengunyahan. Makanan yang dikunyah secara menyeluruh meningkatkan apa yang oleh para peneliti disebut “faktor sensorik”.

Menurut periset dari Belanda, faktor sensorik ini mengirimkan sinyal rasa kenyang ke otak, yang akhirnya membantu kita merasa kenyang dengan lebih sedikit makanan.

Riset juga membuktikan peserta yang mengunyah setiap gigitan selama tiga detik tambahan mengonsumsi makanan lebih sedikit.

Protein, "Senjata" Ampuh untuk Turunkan Berat Badan

Lalu, berapa jumlah protein yang harus kita konsumsi setiap harinya?

Menurut berbagai riset, mengonsumsi sekitar 30 gram protein pada waktu makan dapat menimbulkan kepuasan dan rasa kenyang.

Jumlah tersebut juga sangat bermanfaat untuk pertumbuhan dan pemeliharaan otot.

Untuk menentukan ukuran yang tepat, cara yang lebih mudah adalah dengan melihat ukuran dan ketebalan telapak tangan.

Setiap potongan ikan, ayam, daging sapi, tahu atau sumber protein apapun yang memiliki ukuran setebal telapak tangan memiliki ukuran protein sekitar 30 gram.

Konsumsilah protein dengan porsi tersebut di setiap waktu makan.

Tiga butir telur mengandung 21 gram protein. Satu cangkir keju cottage mengandung 25 gram protein.

Satu porsi salmon asap ukuran tiga ons mengandung 16 gram protein.

Jadi, kita bisa menggunakan bahan makanan tersebut sebagai menu sarapan.

Sebagai perbandingan, donat cokelat ukuran sedang mengandung dua gram protein.

Jumlah protein yang kita konsumsi memang menjadi hal yang penting. Namun, jenis protein yang menjadi asupan harian juga tak kalah pentingnya.

“Kualitas protein itu penting, tetapi ini lebih tentang variasi yang dimakan,” kata konsultan nutrisi, Mike Roussell.

Menurut Mike Roussell, hanya mengonsumsi ayam akan membuat kita kehilangan manfaat dari menu steak yang mengandung zat besi.

Juga, kehilangan manfaat omega-3 dari ikan, dan manfaat serat dari sayuran.

Jadi, kita harus benar-benar memastikan jumlah dan jenis protein yang kita konsumsi setiap harinya.

Namun, Roussell mengatakan, tidak semua makanan yang diklaim mengandung protein baik untuk tubuh.

Berhati-hatilah terhadap makanan mengandung gula dan kalori yang diklaim sehat karena label proteinnya.

Jadi, tidak semua makanan dengan label sehat dan mengandung protein memenuhi kriteria ahli gizi.

Sebaiknya, kita mengonsumsi makanan yang benar-benar menyehatkan dan berkualitas baik jika ingin menurunkan berat badan.

/* */