Agar “Cheating Day” Tak Merusak Diet

Agar "Cheating Day" Tak Merusak Diet

Konsep libur diet satu hari untuk makan sepuasnya atau cheating day bisa bermanfaat dan mempercepat penurunan berat badan jika diatur secara tepat.

Diet yang kita jalani memang seharusnya menyenangkan, sehingga kita pun bisa melakukannya dalam jangka panjang.

Diet yang terlalu ketat justru kemungkinannya untuk gagal lebih besar.

Libur diet memang pro dan kontra. Ada yang menganggapnya justru akan menggagalkan diet yang sudah disiplin dijalani.

Namun, tak sedikit pakar yang mengatakan kita juga perlu memuaskan hormon lapar dengan melakukan cheating day.

Penelitian yang dimuat dalam Journal of Consumer Psychology mendukung teori itu. Para ahli meminta sekelompok orang membandingkan antara makan bebas 2.700 kalori di akhir minggu dengan tetap mengatur 1.300 kalori.

Hasilnya, saat membayangkan asupan makanan sebanyak 2.700 kalori, mereka justru lebih bisa menahan godaan makanan.

Penelitian juga menyimpulkan, mereka yang punya “waktu libur diet” lebih mampu menjaga motivasi dietnya.

Buat perencanaan

Menurut ahli nutrisi dan kebugaran Kathleen Alleaume dari Australia, aturan utama dalam cheating day adalah punya rencana.

“Dari pada menganggap cheating day sebagai undangan untuk makan sepuasnya, lihatlah secara positif hal itu sebagai kesempatan untuk lebih rileks saat makan malam,” katanya.

Strategi yang bisa kita pakai untuk memiliki kontrol diri misalnya makan satu gelas kecil es krim saat makan malam. Cukup itu saja.

Libur diet juga bisa kita mulai terapkan setelah beberapa minggu berdiet. Biasanya setelah 6 minggu motivasi diet seseorang akan turun.

Jadi, pacu lagi semangat dengan memberi kelonggaran tubuh untuk makan selama satu hari.

Rencanakan juga apa yang akan kita makan pada saat cheating day tersebut. Bisa satu gelas kecil es krim tadi atau nasi goreng kambing. Jadi saat hari itu tiba, kita tidak menjadi kalap.

Jika kamu tidak yakin bisa menahan diri, jangan simpan makanan bergula atau tidak sehat di kulkas. Memakai piring kecil saat makan juga membantu kita mengontrol porsi.

/* */