5 Jenis Olahraga Untuk Mengecilkan Perut Buncit dengan Cepat dan Aman

5 Jenis Olahraga Untuk Mengecilkan Perut Buncit dengan Cepat dan Aman

5 Jenis Olahraga Untuk Mengecilkan Perut Buncit dengan Cepat dan Aman

Perut buncit terjadi dikarenakan beberapa kebiasaan yang tidak sehat. Yang pertama bisa disebabkan makan atau mengemil pada malam hari. Bagi anda yang suka makan atau mengemil pada malam hari sebaiknya segera hentikan karena pada malam hari bisanya orang akan melakukan sedikit sekali katifitas sehingga sedikit juga kalori yang akan digunakan. Menumpuk kalori bisa menyebabkan perut buncit. Beberapa Jenis Olahraga Untuk Mengecilkan Perut Buncit :

5 Jenis Olahraga Untuk Mengecilkan Perut Buncit dengan Cepat dan Aman

1. Berjalan atau berlari

Dengan membiasakan diri dengan berjalan atau berlari tidak ada ruginya yang terpenting adalah anda bergerak meskipun yang anda gerakkan adalah kaki anda dan bukan perut anda, namun setidaknya anda sudah mau untuk bergerak. Sedikit demi sedikit kalori yang ada didalam tubuh anda akan terbakar. Sehingga bukan lemak pada perut saja yang akan menyusut tetapi bagian tubuh yang lain pun juga akan ikut menyusut dan bisa membuat tubuh anda semakin ramping. Belum lagi olahraga ini adalah jenis olahraga yan sangat mudah untuk dilakukan.

2.  Sit up

Sit up akan membantu anda untuk mengecilkan perut buncit anda, jika anda merasa tidak mempu melakukan sendirian maka anda bisa meminta bantuan orang lain untuk menahan kaki anda selama anda berusaha menarik tubuh kedepan. Sit up akan membuat otot pada perut anda semakin kencang dan mengurangi perut buncit anda sedikit demi sedikit.

3. Back Up

Nah, kalau gerakan back up ini  kebalikan dari gerakan shit up, diamana kita melakukannya sembari tengkurap dan menggerakan bagian atas tubuh ke atas dan kebawah. Anda juga bisa meminta bantuan orang lain untuk menahan kaki anda agar lebih mudah dalam melakukannya.

4.  Vertical Leg Crunch

Olahraga ini hampir mirip dengan Ball Crunch dan juga sit up, tetapi disini anda harus mengangkat tinggi-tinggi kaki anda selama menarik utbuh anda kedepan. Pertama anda harus berbaring dengan tangan dibelakang kepala. Kemudian angkat kaki dan silangkan ke udara. Selanjutnya kepala dan pundak harus tetap menempel di lantai. Selama kaki di udara, Tarik tubuh ke depan dan ulangi beberapa kali semampu anda.

5. Bersepeda

Siapa bilang untuk mengecilkan perut diperlukan olahraga yang berat-berat? Buktinya anda masih bisa mengecilkan perut dengan cara yang lebih menyenangkan. Yap apalagi kalau bukan bersepeda. Mengecilkan perut dengan bersepeda tidak akan terasa sulit karena bersepeda itu memang menyenangkan. Perlu anda ketahui, dengan bersepeda dalam waktu 30 menit saja, anda sudah bisa membakar kurang lebih 300 kalori. So, mulailah biasakan bersepeda dari sekarang!

Pencarian terkait:

7 TIPS AMPUH CARA MENURUNKAN BERAT BADAN SECARA ALAMI

7 TIPS AMPUH CARA MENURUNKAN BERAT BADAN SECARA ALAMI

7 TIPS AMPUH CARA MENURUNKAN BERAT BADAN SECARA ALAMI

Terlepas dari semua itu, tentunya semua orang ingin memiliki penampilan dengan tubuh yang indah. Ada banyak cara yang bisa ditempuh sebagai langkah menjalankan tips diet sehat mulai dari yang berat sampai yang ringan, mulai dari yang berdampak besar sampai yang hanya memberi dampak kecil saja. Kunci keberhasilan dalam menurunkan berat badan ini sebenarnya terletak pada tekad masing-masing individu. Maka dari itu dukungan sosial dari orang-orang terdekat juga sangat berperan penting. Berikut ini adalah tips yang bisa anda coba dirumah.

7 TIPS AMPUH CARA MENURUNKAN BERAT BADAN SECARA ALAMI :

7 TIPS AMPUH CARA MENURUNKAN BERAT BADAN SECARA ALAMI

1. Jangan Tinggalkan Sarapan

Kesalahan pehaman dalam menjalankan program diet ini akan berdampak besar pada keberhasilan program diet anda. Sebagian besar orang awam yang belum mengerti tentang diet dan memiliki keinginan untuk menurunkan berat badan mereka cenderung untuk tidak melakukan sarapan. Padahal itu merupakan kesalahan yang cukup merugikan, dampak dari tidak sarapan adalah melambatnya metabolisme tubuh yang mana akan berdampak pada kesuksesan diet anda. Maka dari itu tetap lakukan sarapan namun dengan makanan yang kaya serat, protein, dan gizi, seperti sayuran, putih telur, serta susu.

2. Awali dengan Air Putih

Cara menurunkan berat badan selanjutnya yaitu memanfaatkan air putih. Air putih sangat membantu proses penurunan berat badan. Dengan banyak mengkonsumsi air putih akan meningkatkan hidrasi sel-sel tubuh yang akan menunjang proses metabolisme. Dalam menjalankan diet sebaiknya minimal meminum air putih sebanyak 8 gelas sehari. Selain itu air putih juga bisa dijadikan sebagai senjata ampuh untuk program anda yaitu dengan mengawali minum segelas air putih sebelum makan. Hal ini akan membantu anda mengurangi porsi makan karena perut sudah merasa kenyang terlebih dahulu.

3. Banyak Bergerak atau Olahraga

Bagi anda yang memiliki banyak waktu tentunya bisa memulai program penurunan badan ini dengan melakukan olahraga secara teratur baik itu joging, senam aerobik, maupun jalan santai. Namun bagi anda yang tidak memiliki waktu luang untuk melakukan olah raga anda juga tidak perlu khawatir karena ada cara lain yang bisa ditempuh. Caranya yaitu anda harus banyak bergerak, misalnya jika pekerjaan anda berada dikantor yang memiliki lif maka bisa mencoba menggunakan tangga, selain itu terapkan untuk sering berjalan-jalan di tempat kerja. Hal itu akan membantu membakar kalori dalam tubuh. Intinya anda harus banyak bergerak dan beraktifitas yang membuat tubuh bergerak.

4. Konsumsi Protein

Protein merupakan salah satu zat penunjang diet yang sangat dianjurkan. Usut punya usut ternyata proten memiliki fungsi yang luar biasa yaitu mampu membakar lemak dan cocok sebagai penunjang diet sehat anda. Protein bisa diperoleh dari putih telur, selain itu bisa juga di dapat dari oat meal gandum maupun sereal. Konsumsi protein ini sangat di anjurkan sebagai sarapan pagi anda.

5. Makan Makanan Kaya Serat

Sudah menjadi rahasia umum bahwa makanan berserat termasuk salah satu kunci keberhasilan dalam cara menurunkan berat badan anda. Konsumsi makanan berserat ini dianjurkan untuk dikonsumsi di siang hari atau malam hari. Makan berserat tinggi ini bisa didapat dari buah dan sayur sayuran. Buah mislanya pir, pisang, pepaya, dan jambu biji. Sayur misalnya brokoli, labu, bayam, lobak, kentang, ubi jalar, kembang kol, kubis merah, dan sayur-sayuran hijau.

6. Ganti Makanan Karbihidrat Sederhana dengan Karbohidrat Kompleks

Karbihidrat merupakan sumber dari energi dan gula, namun jenis karbohidrat sederhana akan susah diserap oleh tubuh sehingga cenderung untuk ditimbun dalam dalam bentuk lemak. Makanan berkarbohidrat sederhana ini biasanya bersumber dari nasi, mie, pasta, dan lain-lain. Bagi mereka yang menjalanan program penurunan badan maka wajib hukumnya mengganti makanan berkabohidrat sederhana dengan makanan berkabohidrat kompleks misalnya beras merah, gandum, oat meal, sereal, dan jenis kacang-kacangan.

7. Perhatikan Makan Malam Anda

Dimalam hari tubuh cenderung lebih sedikit beraktifitas sehingga asupan karbohidrat tidak terlalu dibutuhkan. Maka dari itu agar penurunan berat badan anda berhasil sebaiknya hindari makan malam dengan makanan yang mengandung karbohidrat. Ada baiknya makan malam diganti dengan menu berupa sayur-sayuran yang direbus bukan yang ditumis dengan minyak. Tambahkan buah-buahan sebagai asupan gizi untuk menu makan malam. Jangan lupa juga untuk menghindari makan makanan yang dioleh dengan di goreng agar cara menurunkan berat badan ini memberikan hasil yang maksimal.

10 Makanan Rendah Kalori Baik Untuk Diet

10 Makanan Rendah Kalori Baik Untuk Diet

10 Makanan Rendah Kalori Baik Untuk Diet

Beberapa manfaat mengkonsumsi makanan rendah kalori yakni salah satunya adalah makanan yang kita konsumsi tidak mengandung banyak lemak yang membuat berat badan kita menjadi bertambah. Selain itu mengkonsumsi makanan rendah kalori juga berfungsi untuk menghindari penyakit seperti penyakit darah tinggi, penyakit jantung dan juga penyakit diabetes. 10 Makanan Rendah Kalori Baik Untuk Diet :

10 Makanan Rendah Kalori Baik Untuk Diet

  1. Lemon

    Menu makanan rendah kalori yang pertama ini adalah sebuah makanan yang di dalamnya terdapat kandungan kalori sebanyak 20 per buah yang tentu saja dalam buah lemon ini adalah buah yang banyak mengandung vitamin C dan juga kaya akan serat.

    Vitamin C yang terkandung dalam buah lemon ini bisa membakar lemak yang ada dalam tubuh, hal ini karena kandungan asam yang terdapat dalam buah lemon ini. Selain itu jenis makanan rendah kalori ini juga dapat meningkatkan daya tahun tubuh.

  2. Sayur Bayam

    Makanan diet rendah kalori yang kedua adalah makanan yang tentu saja mengandung vitamin K, asam folat, kaya akan zat besi. Selain itu sayuran dengan daun hijau kebanyakan dapat melawan penyakit dan juga mengandung antioksidan.

    Makanan rendah kalori dan lemak ini juga sangat banyak mengandung beta karoten, vitamin C dan juga lutein fitokimia yang bisa membuat atau melindungi mata dari degenerasi makula terkait dengan usia.

  3. Selada Air

    Menu makanan rendah kalori yang ke tiga adalah makanan yang di dalamnya terdapat zat untuk melawan kanker lebih baik daripada jenis makanan rendah kalori seperti brokoli dan kubis.

    Kandungan sulforaphane yang terdapat dalam daftar makanan rendah kalori yang satu ini tentunya dapat menurunkan resiko terhadap penyakit yang akan menyerang orang yang mengkonsumsi selada air.

  4. Lobak

    Contoh makanan rendah kalori yang berikutnya makanan yang di dalamnya terdapat glikemik yang rendah dan juga kandungan vitamin C di dalamnya juga cukup baik.

    Jenis makanan rendah kalori yang satu ini tentunya akan sangat baik jika di masak sebagai bahan semur atau sup kemudian di sajikan lobak tersebut dengan sedikit agak setengah matang.

  5. Kopi

    Menu makanan rendah kalori yang ke lima adalah sebuah minuman yang tentunya sangat banyak penggemarnya, biasanya banyak orang yang mengkonsumsi minuman ini untuk menghilangkan rasa kantuk.

    Kopi di duga tidak mengandung kalori sama sekali, jadi bisa menjadi minuman yang dapat menurunkan berat badan. Beberapa penyakit yang akan terhindar apabila kita mengkonsumsi kopi adalah kanker usus besar, parkinson dan diabetes.

  6. Buah Tomat 

    Resep makanan rendah kalori atau makanan rendah kalori yang berikutnya adalah makanan yang biasanya banyak di jadikan sebagai bahan masakan atau minuman jus untuk diet.

    Buah tomat ini sangat baik untuk di konsumsi jika kita sedang menjalankan program diet dan tomat bisa menghaluskan kulit dan dapat melindungi sinar UV. Manfaat lain yang terkandung didalamnya adalah jumalh vitamin C, serat dan kalium yang sangat tinggi.

  7. Kembang Kol

    Daftar makanan rendah kalori yang berikutnya adalah makanan yang biasanya di jadikan sebagai bahan sayuran yang di dalamnya terdapat banyak sekali manfaat, karena kembang kol didalamnya terdapat folat dan vitamin C.

    Kanker yang biasa di alami oleh wanita akan segera enyah dari tubuh si pengkonsumsi apabila menu makanan rendah kalori ini di konsumsi secara rutin.

  8. Selada

    Jenis makanan rendah kalori yang ke delapan ini adalah sebuah makanan yang biasanya di jadikan sebagai sayuran pelengkap pada lalapan. Ternyata kalori yang terdapat di dalamnya adalah 5 percangkir, hal ini tentu bisa menjadikan selada merupakan makanan yang baik untuk diet.

    Makanan diet rendah kalori yang satu ini adalah makanan yang mengandung banyak asam folat, vitamin B dan mangan yang bisa membantu meningkatkan kekebalan tubuh dan juga mengatur gula darah agar lebih baik.

  9. Brokoli

    Jenis makanan rendah kalori yang kesembilan ini adalah makanan yang di dalamnya terkandung kalori 31 percangkir, hal ini tentu bisa menjadikan makanan atau bahan makanan ini adalah makanan yang sangat baik untuk diet.

    Brokoli adalah makanan yang di dalamnya mengandung mineral, vitamin, rendah kalori dan kaya akan serat. Brokoli juga merupakan makanan yang mencegah penyakit sejenis kanker.

  10. Asparagus

    Untuk resep makanan rendah kalori yang terakhir akan kita bahas kali ini adalah makanan yang sangat banyak di gunakan atau di fungsikan sebagai makanan detox atau makanan detoksifikasi karena makanan ini mengandung asam amino yang tinggi.

    Jenis makanan rendah kalori yang satu ini juga di kenal sebagai makanan yang di gunakan untuk sumber tenaga dan juga berbagai jenis vitamin.

6 Cara Mengecilkan Perut Buncit Dengan Minuman Segar

6 Cara Mengecilkan Perut Buncit Dengan Minuman Segar

6 Cara Mengecilkan Perut Buncit Dengan Minuman Segar

Setiap kebanyakan orang terutama anak muda jaman sekarang pasti menginginkan mempunyai perut yang rata alias tidak buncit dan tidak gembul. Dengan mempunyai perut yang ideal seperti yang di harapkan, pasti memakai baju model seperti apapun terasa nyaman dipakai. Kebanyakan orang rela melakukan berbagai macam cara untuk mendapatkan perut yang ideal dengan cara berolahraga seperti yoga dan jogging pun dilakukannya. Akan tetapi tidak hanya dengan olahraga saja kita dapat merampingkan perut, nutrisi makanan dan ramuan minuman pun bisa jadi jalan untuk mendapatkan sesuai yang di inginkan, seprti contoh yang sangat ampuh yang dapat meningkatkan metabolisme bagi tubuh dan rendah kalori misalnya dengan membuat jus dan ramuan minuman yang terbuat dari bahan alami.  6 Cara Mengecilkan Perut Buncit Dengan Minuman Segar Ini :

6 Cara Mengecilkan Perut Buncit Dengan Minuman Segar

1. Awali pagi hari dengan Air Hangat+Lemon+Jahe agar perut tidak buncit.

Belakangan ini Lemon yang sedang naik daun lewat honey lemon shot dipercaya akan mempunyai kemampuan untuk membantu fungsi kerja pada liver dan untuk membantu detoksifikasi pada pencernaan. Proses pelangsingan pada tubuh secara otomatis bisa terbantu, saat kerja liver dan pencernaan berjalan dengan sempurna.

Cara membuat minuman ini sangat mudah:

  • Peraslah 1/2 buah lemon yang matang dan segar
  • Campurkan dengan air hangat 1 gelas
  • Lalu masukanlah satu ruas jahe yang sudah dipukul sedikit agak remuk
  • Jika menginginkan rasa manis berilah sedikit madu alami

2. Rosemary tea dan buah jeruk bali akan membantu proses melangsingkan perut.

Kandungan vitamin C yang dihasilkan dari rosemary tea sangat tinggi sehingga ampuh untuk membantu metabolisme pada tubuh dan proses kerja pada liver. Ditambah juga dengan perasan jus jeruk bali yang sangat ampuh juga mengandung untuk melancarkan peredaran pada darah.

Cara membuat minumannya:

  • Rebus air 1 gelas ataw secukupnya dan campurkan fresh rosemary tea.
  • Masukan 1 sendok teh madu asli untuk perasa agar terasa manis.
  • Tambahkan 1/2 perasan jeruk bali, kedalam campuran rosemary tea dan madu setelah agak dingin.
  • Jika penyajian ingin lebih nikmat dan segar bisa dimasukan dulu kedalam kulkas sebelum disantap.

3. Minuman simpel mentimun dan jahe untuk perut agar bisa rata.

Dikarenakan jahe mengandung bahan yang bisa membantu detoksifikasi pada tubuh, dan mentimun mengandung zat anti oxidant yang sangat tinggi dan zat anti inflammatory. Maka dari itu bahan minuman ini sungguh simpel.

Cara membuatnya sungguh simpel:
– Rebus jahe yang sudah di pukul sedikit hingga agak remuk dengan air selama 5 menit.
– Jika ingin berasa manis berilah 1 sendok teh madu asli.
– Siapkan gelas yang berisi irisan mentimun dengan kecil-kecil dan tipis.
– Lalu siramilah rebusan jahe dan madu yang sudah dingin kedalam gelas yang sudah disiapkan.
– Berilah es batu sesuai selera jika ingin menyantapnya lebih segar.

4. Jus Alpukat, Bayam dan Apel sangat berkhasiat untuk diet dan bikin perut kenyang tanpa kelaparan.

Sebelumnya jangan terlalu kaget jika Alpukat adalah salah satu bahan dalam ramuan minuman ini, Meskipun alpukat dikenal dengan buah yang mengandung lemak, tapi kandungan lemak dalam alpuket adalah lemak yang baik dan tidak berbahaya, sehingga dapat menahan rasa lapar dengan jangka waktu cukup lama. Karena dalam alpukat terkandung beta-sitosterol yang ampuh bekerja sebagi penghantam kolesterol berlebih dalam tubuh manusia.
Selain itu juga khasiat yang dimiliki bayam dan apel itu mengandung antioksidan yang cukup tinggi untuk tubuh. Karena di ramuan ini menggunakan bayam dan bagi sebagian orang yang tidak menyukai sayuran, jangan terlalu risau akan rasa bayam nya yang takut terasa, karena rasa nya itu akan nikmat dengan tersamarannya rasa apel yang manis dan segar.

5. Hanya dengan perpaduan jahe dan green tea, perut ideal pun bisa segera dimiliki.

Biasa kita kenal bahwa green tea itu mempunyai kemampuan untuk mengurangi resiko penyakit kanker. Tapi jangan salah juga ternya green tea juga punya kegunaan sangat ampuh untuk menyerap lemak jahat dari makanan makanan yang kita konsumsi. Fungsi penyerapan terhadap lemak juga dimiliki oleh khasiat jahe karena rempah yang satu ini mengandung antioksidan yang tinggi.

Cara membuatnya gampang banget:

  • Cukup rebus jahe yang sudah di pukul sedikit remuk dengan air secukupnya, kurang lebih selama 5 menit.
  • Celupkan green tea kedalam rebusan jahe setelah terlihat mendidih.
  • Berilah madu 1 sendok sesuai selera, jika ingin menimatinya dengan rasa manis.
  • Minumlah selagi hangat, jika kurang suka disantap selagi hangat. Bisa di tambahkan es batu sesuai selera agar ketika di santap terasa lebih segar.

6. Hanya dengan Pineapple Infused Water dan daun mint, pembuatan engga ribet tapi tetap menyehatkan.

Buat sebagian orang yang engga mau ribet dan ingin tetap hidup sehat itu sangat gampang. Dengan minum air putih secukup nya setiap hari tubuh akan merasa sehat dan segar bugar, akan tetapi jika terkadang merasa bosan dengan minum air putih bias saja, bisa diakali dengan cara membuat infused water dari Nanas dan ditambah dengan campuran daun mint.

Cara membuat infused water dari Nanas ini mudah loh,,,

  • Cukup dengan memasukan potongan nanas kedalam tumbler atau botol minumam yang dapat ditutup rapat berisi air putih, dan tambahkan pula daun mint
  • Agar penyajian lebih nikmat ketika di hidangkan, Diamkan kurang lebih semalam dalam kulkas
  • Minumlah selagi masih dingin agar terasa segarnya.

Sekian beberapa ramuan minuman cara mengecilkan perut buncit yang sangat mudah untuk di praktekan di rumah dengan sendiri maupun teman kerabat dan saudara, selain sangat bermanfaat bagi tubuh agar sehat juga bisa di nikmati saat berkumpul bersama keluarga, Selamat mencoba dan menantikan hasilnya yang lebih baik…

Pencarian terkait:

5 MAKANAN SEHAT UNTUK BERAT BADAN IDEAL

5 MAKANAN SEHAT UNTUK BERAT BADAN IDEAL

5 MAKANAN SEHAT UNTUK BERAT BADAN IDEAL

Makanan sehat untuk berat badan ideal berikut banyak mengandung nutrisi yang penting bagi tubuh seperti serat,protein,mineral,vitamin dan juga tentunya dapat membantu progam diet.

5 MAKANAN SEHAT UNTUK BERAT BADAN IDEAL

1. Apel
Buah apel merupakan buah yang kaya akan serat, dapat bermanfaat untuk melawan kolesterol jahat. Apel juga banyak mengandung Vitamin C yang dipercaya dapat mencegah kanker. Kandungan vitamin C dalam apel sangat baik membantu metabolisme tubuh sehingga memberi efek yang besar terhadap pembakaran kalori tubuh.
2. Blueberry
Blue berry sangat kaya akan vitamin C, serat dan mengandung antioksidan.  Mengkonsumsi Bluberry ini sebaiknya saat masih segar, boleh ditambahkan dalam salad, sereal, atau yogurt tanpa mengurangi khasiatnya bagi kesehatan.
3. Kacang Almond
Jenis kacang almond setidaknya mencukup kebutuhan serat dan protein bagi tubuh. Selain itu kacang almond banyak mengandung magnesium,zat besi, dan vitamin E. Ketika anda menjalankan diet ada baiknya menghindari menngkonsumsi kacang almond yang sudah dibumbui dengan garam atau diolah dengan pemanis karena berdamak buruk terhadap program diet anda. Ada baiknya anda memilih kacang almond yang mentah atau sudah diolah namun tanpa garan dan gula.
4. Brokoli
Brokoli merupakan sumber kalsium,potassium dan vitamin A dan C yang baik bagi tubuh. Agar mendapatkan hasil yang lebih maksimal, ada baiknya menghindari memasak brokoli terlalu matang dan jangan memakai saus atau keju yang berlebihan.
5. Gandum
Gandum menyediakan vitamin B3,B1,Zat besi dan vitamin E bagi tubuh. Anda dapat memanfaatkan gandum sebagai sereal yang bagus untuk program diet yang anda jalankan.
Itulah makanan sehat untuk mendapatkan berat badan ideal yang dapat kami sajikan. Menfaatkan 5  makanan sehat diatas dengan ditunjang olahra dan membiasakan pola hidup sehat tentunya akan memberi efek yang jauh lebih besar terhadap penurunan berat badan. Semoga bermanfaat.
4 Jenis Olahraga Mengecilkan Perut Buncit Dengan Cepat

4 Jenis Olahraga Mengecilkan Perut Buncit Dengan Cepat

4 Jenis Olahraga Mengecilkan Perut Buncit Dengan Cepat

Perut buncit bisa disebabkan karena pola makan dan gaya hidup yang tidak sehat. Seperti yang dikutip dari duniafitnes.com, berikut in beberapa cara mengecilkan perut buncit yang bisa Anda coba dirumah.

4 Jenis Olahraga Mengecilkan Perut Buncit Dengan Cepat

Aerobik
Anda dapat melakukan latihan aerobik kurang lebih selama dua jam. Karena pada dua puluh menit pertama latihan, tubuh akan mengambil energi pada gula darah. Setelah gula darah habis maka tubuh akan mengambil
energi dari lemak Anda. Jika latihan lebih dari dua jam, maka tubuh tidak lagi mengambil energi dari lemak, namun dari otot-otot Anda. Oleh sebab itu hindari latihan lebih dari dua jam.

Jogging
Dengan melakukan olahraga jogging, Anda bisa mendapatkan beberapa keuntungan sekaligus. Selain dapat membakar lemak, latihan jogging juga bisa membuat jantung menjadi lebih kuat, memperlancar sistem pencernaan, mencegah depresi, meningkatkan stamina, mengencangkan otot kaki, paha dan punggung serta membuat tidur menjadi lebih nyenyak. Jogging merupakan olahraga yang murah meriah karena Anda hanya memerlukan sepatu dan dapat melakukannya dimana saja sekaligus untuk refresing dari aktivitas harian yang sangat padat.
Berenang
Untuk dapat membakar lemak lebih maksimal, Anda dapat melakukan semua variasi gerakan gaya renang sehingga seluruh tubuh dapat bergerak semuanya.
Bersepeda
Dengan melakukan olahraga bersepeda, dapat membakar lemak dan mengecilkan perut. Karena dengen bersepeda dapat membakar kalori dari makanan yang kita makan. Selain dapat membakar lemak, bersepeda juga bermanfaat untuk mengurangi rasa depresi, stress dan meningkatkan mood serta memotivasi diri kita.
Kini Anda bisa memilih olahraga yang tepat untuk mengecilkan perut secara maksimal. Tidak ada sesuatu yang instan, membutuhkan usaha dan kerja keras. Lakukan olahraga secara rutin dan teratur untuk mendapatkan hasil yang maksimal.
8 Tips Hidup Sehat Ala Rasul

8 Tips Hidup Sehat Ala Rasul

8 Tips Hidup Sehat Ala Rasul

8 Tips Hidup Sehat Ala Rasul

1.Rasulullah SAW cepat tidur dan cepat bangun

Rasulullah shallallahu’alaihi wa sallam tidak menganjurkan umatnya untuk begadang. Hal itu yang melatari beliau tidak menyukai berbincang-bincang dan makan sesudah waktu isya.

Jika sudah waktunya tidur, maka Rasulullah SAW akan cepat tidur. Tidur yang tepat di malam hari kira-kira adalah seusai istirahat setelah shalat Isya, kurang lebih pukul 21.30. Kemudian kira-kira pukul 03.00 sudah bangun di pertiga malam untuk shalat malam.

Dengan demikian waktu yang digunakan untuk tidur adalah kurang dari delapan jam. Dalam konteks ini, penggunaan waktu 24 jam dalam satu hari satu malam, adalah sepertiga untuk bekerja, sepertiga untuk beribadah kepada Allah, dan sepertiga lagi adalah untuk tidur yang cukup. Tentu saja, perbandingan ini tidaklah kaku, melainkan dalam pengertian dalam keseimbangan.

2. Rasulullah sering berpuasa

“Hai orang-orang yang beriman, diwajibkan atas kamu berpuasa sebagaimana diwajibkan atas orang-orang sebelum kamu agar kamu bertakwa… Dan berpuasa lebih baik bagimu jika kamu mengetahui.”

Puasa luar biasa ajaib karena dapat menyembuhkan ratusan jenis penyakit lainnya seperti:

– Tekanan darah tinggi

– Penyakit diabetes

– Penyakit asma dan saluran pernapasan

– Penyakit jantung dan pengerasan arteri

– Puasa menyembuhkan penyakit hati tanpa efek samping

– Menyembuhkan penyakit kulit khususnya alergi dan al-okzma kronis

– Puasa mencegah penyakit paru-paru

– Mencegah penyakit kanker

– Puasa dianggap sejata paling ampuh dalam dunia kedokteran

3. Tidak pemarah

Nasihat Rasulullah:”Jangan marah”, diulangi tiga kali. Ini menunjukkan hakikat kekuatan seseorang bukanlah terletak pada jasad, tetapi pada kebersihan jiwa. Tidak mudah marah juga terbukti menyehatkan tubuh.

4. Jaga kebersihan

Rasulullah SAW senantiasa tampak bersih dan rapi. Setiap kamis atau jumat, beliau mencukur rambut halus di pipi, memotong kuku, bersiwak, serta memakai minyak wangi . Rosul juga sangat menjaga kebersihan mulut dan gigi melalui sunah Beliau bersiwaq sampai sekarang dianut oleh umatnya.

5. Menjaga Pola Makan

Di pagi hari pula Rasulullah shallallahu’alaihi wa sallam membuka menu sarapannya dengan segelas air yang dicampur dengan sesendok madu asli. Pada dasarnya, madu bisa menjadi obat berbagai penyakit. Ditinjau dari ilmu kesehatan, madu berfungsi untuk membersihkan lambung, mengaktifkan usus-usus dan menyembuhkan sembelit, wasir dan peradangan.

 “Minuman yang paling disukai Rasulullah saw adalah minuman manis yang dingin.” (Diriwayatkan oleh Ibnu Abi `Umar, dari Sufyan, dari Ma’mar, dari Zuhairi, dari `Urwah, yang bersumber dari `Aisyah r.a.)

Masuk waktu dhuha (pagi menjelang siang), Rasulullah shallallahu’alaihi wa sallam senantiasa mengonsumsi tujuh butih kurma ajwa’ (matang). Rasulullah shallallahu’alaihi wa sallam pernah bersabda, “Barang siapa yang makan tujuh butir kurma, maka akan terlindungi dari racun”.

Hal itu terbuki ketika seorang wanita Yahudi menaruh racun dalam makanan Rasulullah pada sebuah percobaan pembunuhan di perang khaibar. Racun yang tertelan oleh Rasulullah shallallahu’alaihi wa sallam kemudian dinetralisir oleh zat-zat yang terkandung dalam kurma. Salah seorang sahabat, Bisyir ibu al Barra’ yang ikut makan tersebut akhirnya meninggal, tetapi Rasulullah shallallahu’alaihi wa sallam selamat dari racun tersebut.

“Rasulullah saw bersabda: “Makanlah minyak zaitun dan berminyaklah dengannya. Sesungguhnya ia berasal dari pohon yang diberkahi.”(Diriwayatkan oleh Mahmud bin Ghailan, dari Abu Ahmad az Zubair, dan diriwayatkan pula oleh Abu Nu’aim, keduanya menerima dari Sufyan, dari ` Abdullah bin `Isa, dari seorang laki-laki ahli syam yang bernama Atha’, yang bersumber dari Abi Usaid r.a.)

Di malam hari, menu utama makan malam Rasulullah adalah sayur-sayuran. Secara umum, sayuran memiliki kandungan zat dan fungsi yang sama yaitu menguatkan daya tahan tubuh dan melindungi dari serangan penyakit.

Rasulullah shallallahu’alaihi wa sallam tidak langsung tidur setelah makan malam. Beliau beraktivitas terlebih dahulu supaya makanan yang dikonsumsi masuk lambung dengan cepat dan baik sehingga mudah dicerna. Caranya juga bisa dengan shalat.

6. Berolahraga

Rasulullah pun melakukan berbagai jenis olahraga yang menunjukkan bahwa tubuh beliau tidak hanya sehat tetapi juga kuat. Beliau pernah berlomba lari, bertanding gulat, juga memanah.

Rasulullah bersabda : “Ketahuilah bahwa yang dimaksud kekuatan itu adalah memanah, beliau mengucapkannya tiga kali.” (HR. Muslim). Di dalam hadits lain juga dijelaskan : “Kamu harus belajar memanah, karena memanah itu termasuk sebaik-baik permainanmu.” (HR. Bazzar dan Thabrani).

7. Bersosialisasi
Sebuah studi di Harvard School of Public Health menemukan bahwa pria berusia 70-an tahun yang memiliki hubungan sosial yang baik memiliki kemungkinan lebih kecil mengalami kerusakan atau penyakit jantung.

Kita semua mengetahui bahwa Rasulullah memiliki banyak sahabat dan senantiasa menjaga silaturahim dengan karib kerabat serta bertetangga dengan baik, bersosialisasi juga merupakan salah satu tips menjaga kesehatan ala Rasulullah yang patut kita tiru.

8. Berbekam

Said bin Jubir  berkata dari Ibn Abbas r.a bahwa Rasulullah saw bersabda:

“Kesembuhan dapat diperoleh dengan tiga cara: pertama dengan meminum madu (dengan obat herbal), kedua dengan berbekam/hijamah, dan ketiga dengan (terapi) besi panas. Dan aku tidak menganjurkan umatku untuk melakukan pengobatan dengan besi panas.” (HR. Bukhori)
Tips Diet Dengan Pola Hidup Sehat

Tips Diet Dengan Pola Hidup Sehat

Tips Diet Dengan Pola Hidup Sehat

Tips Diet Dengan Pola Hidup Sehat

Memiliki berat badan yang sedikit  berlebihan sudah menjadi momok bagi kaum wanita. tak jarang mereka sibuk mencari cara bagaimana menurunkan berat badan tersebut. Berikut akan dibahas sedikit mengenai tips diet dengan gaya hidup sehat dan resep makanan  yang dapat anda terapkan pada menu sehari-hari anda dalam seminggu.

Langkah pertama yang dilakukan adalah anda harus menghindari makanan yang berkalori tinggi dan berlemak seperti, daging, keju, atau yang lainnya kemudian anda dapat mengganti makanan tersebut dengan makanan yang mengandung banyak serat serta rendah kalori seperti sayur dan buah – buahan yang berprotein tinggi.

Salah satu tips diet sehat adalah dengan makanan sehat yang dapat anda peroleh dari makanan yang mengandung serat yang tinggi. Karena serat membutuhkan waktu lebih lama untuk bisa dicerna di dalam lambung jadi makanan yang kayak an serat akan efektif untuk dijadikan makanan dengan gaya hidup sehat juga sangat baik sebagai penunda lapar. Tak hanya itu, serat juga berperan dalam meperlambat konsentrasi insulin. Insulin merupakan faktor pemicu rasa lapar jadi jika konsentrasi insulin menurun maka anda tak akan cepat lapar. Jadi ini akan sangat  mendukung program diet dengan gaya hidup sehat.

Olahraga secara rutin dan teratur juga termasuk aktifitas yang sangat mendukung dalam program diet anda. Salah satu syarat untuk gaya hidup sehat adalah olahraga yang teratur dan dilakukan secara rutin. Olahraga sangat dianjurkan dikarenakan olahraga dapat membakar kalori atau lemak yang telah menumpuk pada tubuh kita. Terutama bagi anda yang jarang sekali bergerak ataupun mengangkat beban berat. Olahraga tak harus dengan lari kencang, anda dapat memulainya dengan berlari kecil atau pelan-pelan asal dilakukan secara rutin, ini akan berpengaruh besar terhadap penurunan berat badan anda.

Selain olahraga ada lagi tips diet sehat yang dapat anda praktekkan dalam rutinitas, yaitu dengan mengatur pola makan serta menu makanan yang sesuai dengan gaya hidup sehat. Ada beberapa resep menu diet sehat, tentunya dengan makanan sehat. Untuk menu pagi hari anda bisa mengganti kuning telur atau keju dengan sayuran yang kaya akan serat dan protein seperti brokoli, sawi, serta sayuran yang lain. Bagi anda yang terbiasa sarapan dengan menggunakan roti atau sereal di pagi hari, anda bisa menggantinya dengan mengkonsumsi buah-buahan seperti pisang, apel, atau jeruk.

Untuk menu diet sehat siang hari, bagi anda yang terbiasa dengan makan siang dengan makanan berat yang berkalori tinggi seperti nasi, bihun, mi, atau apapun yang berkabohidrat tinggi anda bisa mengurangi atau menggantinya dengan sayur-sayuran. Atau anda dapat mengganti nasi dengan mengkonsumsi kacang-kacangan atau polong-polongan yang rendah kalori. Meskipun dengan porsi yang sama namun kacang memiliki kandungan kalori lebih rendah dari nasi atau bihun yang terbiasa nada konsumsi.

Menu diet sehat malam hari, anda harus lebih hati-hati untuk menu makan malam anda. Proses pembakaran lemak pada malam hari berbeda dengan siang hari. Pada malam hari tubuh lebih susah dalam proses pembakaran lemak. Jadi anda lebih baik mengkonsumsi sayur-sayuran yang berserat dan hindari makanan yang berlemak.

Nah, demikian beberapa tips diet dengan pola hidup sehat yang dapat anda praktekkan. Semoga bermanfaat.

5 Tips Cara Menjaga Kesehatan Tubuh Agar Selalu Bugar

5 Tips Cara Menjaga Kesehatan Tubuh Agar Selalu Bugar

5 Tips Cara Menjaga Kesehatan Tubuh Agar Selalu Bugar

Pada dasarnya, upaya untuk menjaga agar tubuh senantiasa segar dan bugar serta jauh dari ancaraman penyakit adalah lebih mengacu pada faktor pola makan dan hidup sehat.

Berikut tips seputar menjaga tubuh agar senantiasa sehat dan kuat dalam menjalani aktivitas sehari-hari :

5 Tips Cara Menjaga Kesehatan Tubuh Agar Selalu Bugar

1. Minum Air Putih

Air putih merupakan sebutan oleh masyarakat secara umum untuk air mineral atau air tawar, yaitu air matang atau air yang sudah disterilkan (layak minum), dengan tanpa mengandung campuran apapun. Konsumsi air putih minimal 1.5 hingga 2ltr sehari atau kurang lebih 8 gelas dalam sehari dapat membantu kebugaran tubuh seseorang. Terkait dengan kecukupan konsumsi air putih ini silahkan disesuaikan dengan aktivitas masing-masing. Dan, yang tidak kalah pentingnya adalah diusahakan minum air putih dengan duduk, lebih baik lagi jika baca ‘Bismillah’ dan do’a.

2. Olah raga teratur

Nasihat tentang olah raga teratur telah banyak disampaikan diberbagai tempat dan kesempatan. Namun, masih saja kebanyakan orang tidak menjalaninya karena kebanyakan orang memiliki ‘mindset’ bahwa yang namanya olah raga itu butuh waktu khusus, tempat khusus, serta berbagai hal yang sulit untuk diterapkan. Padahal, olah raga teratur yang dimaksud bisa berupa jalan kaki. Olah raga jalan kaki dipercaya sebagai olah raga yang paling simple namun memiliki efek positif untuk kesehatan, salah satunya dapat merampingkan perut buncit dan efektif membantu mengatasi masalah obesitas.

Baca Juga: Cara Cerdas Mengecilkan Perut Buncit Dalam 20 Hari Tanpa Lapar Tanpa Olahraga

3. Menjaga Emosi

Kesehatan tubuh terelasikan dengan emosi yang sedang dialami oleh seseorang. Perasaan seseorang yang menunjukkan emosi bahagia atau sedih, marah, cemas, kecewa dan sebagainya direspon oleh organ tubuh lainnya. Penjelasan yang paling memungkinkan tentang dampak dan pengaruh emosi terhadap kesehatan seseorang adalah tingkat stress yang dialami oleh seseorang bisa menjadi pemicu terbentuknya ‘radikal bebas’ dalam tubuh, dimana jika hal tersebut dibiarkan dalam jangka waktu panjang akan menjadi sumber penyakit.

4. Konsumsi makanan sehat

Makanan sehat yang baik untuk menjaga kesehatan tubuh tentunya banyak ragam dan macamnya, intinya makanan tersebut harus kaya nutrisi, alami dan steril. Sedangkan syarat tambahan untuk makanan sehat adalah mengandung senyawa zat antioksidan. Makanan yang mengandung antioksidan sebaiknya masuk dalam ‘list’ menu yang harus dikonsumsi setiap hari. Hal ini tentunya untuk menjaga tubuh agar senantiasa segar bugar serta terhindar dari berbagai ancaman penyakit degeneratif.

5. Istirahat teratur

Istirahat teratur tidak hanya tentang frekuensi dan jumlah seberapa lama kita istirahat, namun lebih terhadap bagaimana kualitas tidur yang sedang kita jalani. Istirahat total atau tidur berkualitas memiliki peranan penting terhadap kesehatan tubuh seseorang. Istirahat berkualitas atau tidur cukup dan teratur dalam sehari semalam disebut-sebut memiliki peranan terhadap kestabilan produksi berbagai hormon dalam tubuh, bahkan kurang tidur juga disebut sebagai salah satu faktor penyebab penyakit diabetes melitus tipe 2.

Lima tips cara menjaga kesehatan tubuh yang telah disebut diatas tentunya hanyalah sebagian kecil dari upaya untuk mendapatkan tubuh yang segar dan bugar agar senantiasa dapat tampil prima dan optimal.

Teruslah berusaha memperbaiki pola makan dan gaya hidup agar terhindar dari berbagai penyakit apalagi seperti pada saat ini dimana cuaca dapat berubah-ubah secara ekstrem.

5 Cara Menurunkan Kolesterol Tinggi

5 Cara Menurunkan Kolesterol Tinggi

5 Cara Menurunkan Kolesterol Tinggi

Bagi Anda yang telah terdiagnosa mempunyai kadar lemak darah yang tinggi, sangat penting untuk mengetahui cara menurunkan kolesterol tinggi berikut. Tetapi sebelum melangkah pada inti pembahasan, Anda juga wajib mengetahui gejala kolesterol tinggi. Berikut ini ada 5 cara menurunkan kolesterol tinggi :

5 Cara Menurunkan Kolesterol Tinggi

1. Asupi tubuh dengan Vitamin B3

Niasin atau Vitamin B3 mampu menurunkan kolesterol LDL dan trigliserida (lemak yang dapat mengancam kesehatan apabila berkadar tinggi). Hal ini bersamaan dengan kemampuan niasin dalam meningkatkan produksi HDL. Mungkin Anda membutuhkan satu atau dua tablet suplemen vitamin B3 dalam sehari.
Peringatan:
Berlebihan dalam mengonsumsi vitamin B3 dapat meningkatkan risiko asam urat dan masalah hati, meski kolesterol dapat diturunkan. Orang yang hidup dengan diabetes tipe 2 juga lebih harus waspada, karena dapat memacu gula dalam darah (glukosa). Solusinya, Anda harus temui dokter yang bisa memberikan pengawasan terhadap apa yang akan Anda lakukan.

2. Diet Serat Pangan

Bahasa populernya adalah dietary fiber, yakni diet yang memperbanyak konsumsi makanan yang kaya serat. Menurut Dr. Pearson, memenuhi kebutuhan serat pangan setiap hari dapat menurunkan kadar LDL sebanyak 5%. Diet jenis ini juga tergolong mudah dan murah, karena semua bahan makanan yang dibutuhkan tersedia di warung atau pasar terdekat.

Anda bisa mendapatkan serat dari makanan, entah buah-buahan, kacang-kacangan, atau sayur-sayuran seperti pepaya, oatmeal rasberi, jagung, alpukat, edamame, beras merah, brokoli, buah pir, buah apel, tomat, mangga, kacang almond, kacang hitam, dan kacang putih.

Meski sumber serat tersedia banyak, orang-orang tampaknya tidak dapat mendapatkan cukup serat karena jam kerja yang begitu padat. Para ahli memberi saran pada semua orang, khususnya yang memiliki kadar kolesterol tinggi untuk mendapatkan 25 sampai 35 gram serat pangan per harinya, namun kebanyakan orang dewasa hanya mendapat sekitar 12 gram.

3. Olahraga

Olahraga merupakan aktivitas yang menyenangkan lagi menyehatkan, hampir semua orang menyukainya. Tidak ada efek samping dari olahraga, jika dilakukan dengan benar dan dalam batas sewajarnya. Terkait dengan kolesterol, olahraga membantu penderita meningkatkan HDL dan merendahkan risiko kematian pada penderita serangan jantung hingga 25% dibanding melakukan pengobatan biasa.

Permasalahannya, tiap orang rata-rata sudah tidak peduli dengan kondisi kesehatannya. Kesadaran baru muncul setelah timbul suatu masalah, dan ini sangat ironis. Oleh karena itu, jika Anda sayang dengan tubuh dan keluarga, buatlah jadwal rutin latihan atau olahraga. Bagi yang pria, bisa langsung ke pusat kebugaran dan wanita coba lakukan senam aerobik beberapa kali dalam seminggu.

4. Diet rendah lemak

Diet rendah lemak sangat bagus bagi mereka yang mengalami kegemukan, bahkan obesitas sentral. Dengan upaya menurunkan kadar lemak berlebih di dalam tubuh, tubuh akan terlihat semakin ramping dan menawan (di mata pasangan hidup).

Anda bisa mengawalinya dengan mengonsumsi beberapa makanan sehat seperti ikan dan sayuran. Hindari daging merah dan kentang goreng, meskipun mudah pembuatannya dan enak rasanya, makanan ini sangat tinggi lemak dan dapat memicu kolesterol tinggi.

Maka dari itu, sebaiknya Anda jalani diet rendah lema. Selain bagus untuk kesehatan, low fat diet (bahasa inggrisnya) juga efektif menurunkan kolesterol dalam darah hingga 20% pada beberapa orang. Hal ini sejalan dengan menurunnya risiko terhadap serangan jantung dan stroke.

Tetapi ada juga masalahnya, sama seperti olahraga. Akan sulit untuk menentukan makanan yang sehat, meskipun sudah dapat pasti tidak mudah untuk melakukannya secara rutin dan bahkan konsisten. Pada beberapa orang juga mengeluh karena beberapa jenis makanan bukanlah favoritnya. Namun, mau bagaimana lagi? Jika Anda memang ingin terhindar dari penyakit yang mengancam jiwa, sebaiknya paksakan dan ikhlaskan dalam menjalaninya.

5. Minyak Ikan (Lovaza)

Nama lovaza mungkin masih asing, karena itu Anda bisa menyamakan istilah tersebut dengan minyak ikan atau kapsul minyak ikan. Konsumsi minyak ikan yang memberikan asam lemak omega-3 sehat pada tubuh sangat membantu menurunkan trigliserida dan kolesterol, dalam artian jumlah atau dosisnya terkonsentrasi.
Efek samping:
Penggunaan kapsul minyak ikan yang salah (bahkan jika benar sekalipun) dapat menimbulkan berbagai efek samping seperti sendawal, flu, sakit perut, dan perubahan pada indra pengecap rasa.

Untuk menghindari efek samping tersebut, Anda harus konsultasikan dulu pada dokter apakah cara menurunkan kolesterol yang satu ini tepat bagi Anda. Jangan lupa ceritakan juga masalah yang menurut Anda perlu untuk dibahas atau diketahui.

Itulah 5 tips atau cara menurunkan kolesterol tinggi yang bisa Anda jalani, dengan rutin, terpandu, dan terkontrol.

/* */