4 Langkah Mudah Untuk Menghilangkan Lemak Dan Membuat Perut Menjadi “Rata”

4 Langkah Mudah Untuk Menghilangkan Lemak Dan Membuat Perut Menjadi “Rata”

4 Langkah Mudah Untuk Menghilangkan Lemak Dan Membuat Perut Menjadi “Rata”

Lemak perut menjadi bagian hal yang sangat ingin dihilangkan oleh banyak orang termasuk wanita.

Namun sayangnya, bagian tersebut pula yang justru seringkali menjadi bagian paling akhir yang di latih oleh mereka.

Karena itulah mengapa bagian ini terbilang salah satu yang paling bandel atau sulit untuk menghilangkan lemak nya.

Hal itu dikatakan oleh Luke Zocchi, teman dekat sekaligus pelatih olahraga Chris Hemsworth.

Luke mengakui bahwa dirinya juga bekerja eras untuk menghilangkan lemak di area perut.

Jadi, apa yang membuat lemak perut sangat sulit untuk di hilangkan?

4 Langkah Mudah Untuk Menghilangkan Lemak Dan Membuat Perut Menjadi "Rata"

1. Terlalu fokus pada area perut, bukan seluruh badan

Ketika ingin menghilangkan lemak pada area perut, yang kita lakukan seharusnya tidak hanya fokus melatih bagian tersebut namun seluruh tubuh.

Luke mencontohkan ketika banyak orang menyebutkan gerakan crunches sebagian salah satu latihan yang terbaik untuk meluruhkan lemak perut.

“Kita Harus melakukan membakar lemak di seluruh tubuh dan cara terbaik untuk melakukan nya dengan melatih seluruh tubuh.” kata Luke.

Beberapa gerakan sederhana lainnya yang bisa kita lakukan adalah squat dan bear crawl.

2. Tidak memperhatikan pola makan

Luke mengatakan, kita juga mungkin tidak mengatur pola makan dengan tepat dan tidak memberikan waktu perut kita untuk beristirahat dari makan

“Setelah mengurangi gula dan menerapkan defisit kalori, salah satu hal yang terbaik yang perlu kita lakukan untuk menurunkan berat badan adalah mencoba berpuasa,” kata Luke.

Luke sangat merekomendasikan puasa dengan jendela makan 16:8, artinya berpuasa selama 16jam, sementara sisanya boleh makan dan minum.

“Puasa membuat pembatasan makan kita lebih ketat dan lebih akuntabel.” Kata Luke.

3. Terlalu menekankan latihan, tanpa memerhatikan diet

Banyak orang terlalu banyak melakukan olahraga untuk menurukan berat badan, namun tidak memperhatikan pola makanya.

padahal, Luke mangatakan 70 persen penurunan berat badan dan pembentukan otot perut dipengaruhi oleh pola makan

“Penting untuk sebanyak-banyaknya makan makanan alami dan non-olahan.”

Menyeimbakan olahraga dengan pola makan yang baik juga menjadi resep sukses untuk menurunkan berat badan.

Seperti apa pola makan yang baik?

“Makan tiga kali Sehari, Idealnya selama jendela maan delapan jam, dan banyak makan makanan yang alami serta protein yang rendah lemaknya.”

Tips lainnya adahal menjaga jarak antara-karbohidrat.

Menurutnya, Karbohidrat bisa menjadi sumber yang kurang baik untuk tubuh kita.
Namun jika mengonsumsinya diiringi dengan olahraga cukup dan diiringi dengan latihan angkat beban, Maka Karbohidrat bisa berkerja dengan baik sesuai keinginan kita.

Luke Seringkali berlatih dengan perut kosong, Kemudian mengisinya dengan ubi dan nasi merah untuk bahan bakar otot.

Terakhir, ingatlah untuk menjaga target yang realistis dan tarkperlu terlalu ambisius, “Ini semua tentang menjaga keseimbangan,” Kata dia.

4. Hanya melakukan kardio

Jenis latihan pria dan wanita tidak jauh berbeda, namun untuk beberapa klien Luke melatihnya dengan cara berbeda. Misalnya, latihan yang diberlakukannya untuk Cate Blanchett dan Chris Hemsworth.

Cate, menurut dia, sangat sibuk pada waktu syuting film, sehingga mereka hanya melakukan latihan intensitas tinggi secara singkat selama 20 menit.
“Sementara dengan Chris lebih banyak pendekatan tradisional pembentukan tubuh. Dia bisa mengangkat beban berat, kemudian istirahat sebentar dan melanjutkannya,” kata Luke.

Secara spesifik, Luke menyebutkan beberapa kesalahan wanita ketika berolahraga di gym.

Seperti mengangkat beban terlalu berat, namun dengan gerakan yang salah, mencoba olahraga tertentu hanya karena sedang tren, atau fokus pada bagian tubuh tertentu. Juga, kesalahan lainnya adalah melakukan terlalu banyak kardio.

“Kardio adalah cara terakhir untuk menurunkan berat badan,” tambah dia.

Luke berbagi tips olahraga bagi orang-orang yang ingin menurunkan berat badan atau membentuk tubuh, berdasarkan metode yang diterapkannya kepada para kliennya. Menurut Luke, semuanya adalah bagaimana ia menyederhanakan banyak hal. “Olahraga singkat 20 menit sama baiknya dengan olahraga satu jam,” tutur dia.

/* */